Trochu stresu vás může přimět k tomu, abyste podali nejlepší výkon. Nechte to vymknout se kontrole a hrozí vám syndrom vyhoření a vážné zdravotní problémy. I když je to dostatečně jednoduchý koncept k pochopení, efektivní zvládání stresu je v praxi mnohem těžší. Příklad: 30 procent Američanů, kteří navštívili lékaře od poloviny roku 2017 do poloviny roku 2018, šlo pro problémy související se stresem, podle průzkum provádí mediální společnost Everyday Health.
Zjištění, že střední stav ve stylu Zlatovlásky - dostatečný tlak na povzbuzení duševní bystrosti, ne dost na opotřebení těla a mysli - je místo, kde většina vůdců chce být většinu času. Naštěstí psychologové a výkonní trenéři říkají, že můžete trénovat svůj mozek, aby se tam dostal - a dokonce využít stres v situacích s vysokými sázkami.
Začíná to pochopením rolí, které ve stresu hrají dva hormony, adrenalin a kortizol. Co potřebujete vědět:
jak vysoká je lily singh
Adrenalin a kortizol
Kdykoli vaše tělo vnímá hrozbu, například obdrží rozzlobený e-mail nebo ještě jeden úkol navíc k ohromující pracovní zátěži, uvolní do vašeho systému příval adrenalinu a kortizolu. Březen 2019 článek publikované Mayo Clinic účinně shrnuje funkci každého hormonu:
Adrenalin zvyšuje vaši srdeční frekvenci, zvyšuje váš krevní tlak a dodává vám energii.
Kortizol potlačuje funkce, které nejsou užitečné v situacích boje nebo letu, jako je zažívací a reprodukční systém, a vysílá signály do částí vašeho mozku, které ovládají náladu, motivaci a strach.
jak vysoký je Bea Miller
Společně mohou změnit situaci v situacích s vysokými sázkami, říká Jarrod Spencer, sportovní psycholog a autor, který mimo jiné spolupracoval s vysokoškolskými atlety na University of Maryland a Princeton University. Stres, říká, může extrémně zaostřit vaše zaměření. Proto mohou být termíny a časový tlak pro výkon tak efektivní: Cortisol umožňuje nadprůměrnou produktivitu, zatímco adrenalin vám dodává energii, aby posílal vaše fyzické a duševní schopnosti.
Meč s dvojitým ostřím
Současně může být výzvou zůstat vyrovnaný a stresovaný - a na vině jsou stejné dva hormony. „Vaše tělo se dostává do režimu přežití a 99,9 procenta času se vlastně nenacházíte v situaci na život a na smrt,“ vysvětluje Graham Betchart, trenér mentálních dovedností, který pracoval s basketbalovými hvězdami jako Ben Simmons a Karl -Anthony Towns, stejně jako zaměstnanci ve společnosti rizikového kapitálu True Ventures a Silicon Valley Bank. „Možná si jen promluvíš s někým, s kým pracuješ, a najednou, bang, jsi v tomto velmi omezeném, prvotním stavu myšlení. V zásadě máte co do činění se starými, pevně zapojenými instinkty.
Pokud nenajdete způsoby, jak se zotavit ze stresových situací, vystavujete své tělo nadměrnému vystavení adrenalinu a kortizolu, uvádí Mayo Clinic. Z dlouhodobého hlediska zvyšuje chronický stres riziko úzkosti, deprese, zažívacích potíží, bolestí hlavy, srdečních chorob, problémů se spánkem, poruchy paměti a koncentrace a dalších stavů.
Strategie pro stres
Lidé mají zabudovaný mechanismus pro zvládání stresu, jak k němu dochází: schopnost zhluboka dýchat. Je to krátkodobá, dočasná oprava - ale mocná, říká Louisa Sylvia, psychologka z Massachusetts General Hospital a profesorka na Harvard Medical School, která často pracuje s vojenskými veterány a členy služby. Sylvia vysvětluje, že užívání „velkých a hlubokých břišních dechů“ pomáhá při kardiorespirační vazbě - synchronizaci vaší srdeční frekvence, krevního tlaku a dýchání - což vám zase pomůže zůstat bez tlaku pod tlakem.
Z dlouhodobého hlediska, dodává Betchart, můžete trénovat svůj mozek, aby využil pozitiv stresu a ignoroval jeho negativa. Na svou oblíbenou metodu odkazuje jako na techniku MVP:
Rozjímání , který trénuje vaše dýchání a schopnost zůstat mentálně na uzdě v náročných situacích.
Vizualizace překonávání překážek, což vám dává perspektivu, kterou si musíte neustále uvědomovat, že vaše stresory nejsou situacemi na život a na smrt.
Pozitivní self-talk , který vás motivuje tvrdě pracovat na pravidelném zvládání stresu.
skladovací války laura dotsonová věk
Procvičování všech tří denně, říká Betchart, vám pomůže přeformulovat samotnou podstatu stresu. „Stres je jen energie, že? Je to stres, když tam nechcete energii nebo to nezvládnete, “říká. „Osoba, která rozumí tomu, jak ji přeměnit na energii a příležitost, již má obrovskou výhodu - ale potřebujete školení, jak ji využít. Pokud tak neučiníte, může vás přemoci. “
