Moje cvičení jógy mě naučilo síle všímavosti a tomu, jak trénovat svou mysl, aby se více soustředila na přítomný okamžik. Tato úroveň koncentrace se hodí, když děláte náročné vyrovnávací pózy a inverze, když je putující mysl jako náhlý nával větru, který mě snadno může svrhnout.
Pro mnoho z nás je to každodenní bitva zůstaňte soustředěni a zapojeni když jsme během pracovního dne bombardováni vyrušováním a vyrušováním, jako jsou e-maily, texty, rychlé zprávy a sociální média. Zdá se, že během dne není nikdy dost času na to, abychom stihli to, co musíme udělat.
Time management je něco, s čím se všichni v podnikání potýkají, a je často hlavní příčinou pracovního stresu. Jak tedy můžete soustředit svoji mysl a zlepšit způsob, jakým si řídíte čas? Musíte převzít kontrolu nad svým kalendářem - místo toho, aby řídil vás.
jaké národnosti je tom selleck
Klíčem je pracovat v intervalech. To je místo, kde se na krátkou dobu zcela soustředíte na konkrétní práci nebo úkol bez rušení nebo přerušení. Následujete to s určenou přestávkou, kdy necháte svůj mozek dobít nebo se vrátíte k lidem, kteří od vás něco potřebují.
Tento cyklus práce a odpočinku byl zpopularizován jako Pomodorova technika jako snadný způsob, jak udržet vaši mysl ostrou a nabitou energií a pomoci vám dosáhnout více za kratší dobu. Vědecká 2011 studie v časopise Cognition podpořil tento přístup práce a odpočinku. Zjistilo se, že výkon se postupně snižoval, když lidé na úkolu pracovali 50 minut, a zjistil, že jsou produktivnější, pokud si ve stejné době udělají dvě krátké přestávky.
kolik stojí mia hamm
Technika Pomodore funguje takto:
Pracujte v 25minutových intervalech.
Svůj pracovní den rozdělíte na 25minutové bloky oddělené pětiminutovými přestávkami. Nastavte časovač a pracujte nepřetržitě během 25 minut bez přerušení. Klíčem je soustředit se na úkol, dokud nevyprší čas, a poté si udělat přestávku.
Když to udělám, zavřu dveře, zavřu webový prohlížeč a vypnu všechna oznámení v počítači. Také jsem zjistil, že nástroje od společnosti Google nabízejí rozšíření nazvaná StayFocusd a Bock Site, které mohou blokovat vybrané webové stránky Chrome na konkrétní časové období, takže se nebudete rozptylovat. Navíc vypnu zvuk na telefonu a umístím jej na místo, kde jej nevidím.
Věnujte 5 minut vyčištění mysli.
Když je čas na pětiminutovou přestávku, je důležité dát svému mozku zasloužený čas. Přestávky používám k tomu, abych si vyčistil mysl. Jdu na rychlou procházku, dám si něco k jídlu, udělám několik úseků tím, že se postavím a trochu se pohnu, nebo jen zavřu oči a rychle medituji na očištění mysli. Ještě něco, co mě baví, je vytváření seznamů skladeb ve Spotify. Zjistil jsem, že je to skvělý způsob, jak zvýšit svou energii, když slyším skvělou píseň, a pak ji mohu poslouchat, když se znovu začnu soustředit na práci.
Opakujte vzor.
Vzor můžete opakovat, dokud nedokončíte čtyři pomodoros, poté si uděláte delší přestávky v délce asi 15 až 20 minut. Vyzkoušejte to po dobu 30 dnů, i když je to jen jedno kolo denně, dokud nebudete moci vybudovat další a pak další. Sledujte, zda jste schopni dosáhnout více, než obvykle ve svém pracovním dni, nebo zda jste byli schopni zkrátit část svých přesčasových hodin.
jak vysoká je emily procter
Pokud zjistíte, že 25 minut je příliš náročných, začněte kratší pracovní dobou (například 15 až 20 minut) a delšími přestávkami na odpočinek (10 minut), dokud vám cyklus nebude příjemnější a nebudete mít pocit, že můžete dosáhnout toho, co jste si stanovili. .
Tyto intervaly pracovního odpočinku se označují jako „pomodoros“. Přemýšlejte o tom jako o intervalovém tréninku nebo krátkých cvičeních, které děláte v tělocvičně, kromě toho, že se jedná o mentální cvičení soustředění a kontroly nad tím, na čem pracujete, takže může to dokončit.
V dnešní době stále více automatizace je důležité, abychom učili naše mozky nespoléhat se tolik na technologii nebo čekat na stimulaci oznámeními a výstrahami. Musíme si procvičit, jak se spojit s našimi myšlenkami, a zajistit, abychom se zaměřili na daný úkol vlastní iniciativou a kognitivními schopnostmi.
Nezapomeňte, že nemusíte pracovat déle, abyste byli produktivnější. Klíčem je pracovat chytřeji a soustředěním na všímavost v práci můžete lépe využít své plné mentální kapacity, dělat více za kratší dobu a celkově se cítit lépe.
