Vím, co jsi myslící . 'Dýchat? Vím, jak dýchat. “ A měli byste pravdu. Je však pravděpodobné, že možná nedýcháte správně.
Postupem času dýcháte určitým způsobem. Může to být vdechováním příliš velkého množství vzduchu, mělkým dechem nebo nevědomým zadržováním dechu. Způsob, jakým dýcháte, se nakonec stává něčím, co děláte jako zvyk.
Dostává vás způsob dýchání, nebo dýcháte způsobem, který optimalizuje vaši práci a výkon?
Proč záleží na dýchání
Nesprávné dýchání může poškodit vaše spánkové vzorce a způsob, jakým se cítíte během dne. Vaše dýchací návyky mají také a negativní vliv na vaše svaly, mozek, nervový systém a srdce.
Chcete-li to rozdělit, zde je několik rizik, kterým budete čelit při nesprávném dýchání:
- Váš nervový systém je nadměrně vzrušený, což vás vede k úzkosti a stresu
- Zvýšené svalové napětí a napínání cév způsobuje, že vaše srdce pracuje tvrději, zvyšuje krevní tlak a rychleji vás unavuje
- Váš mozek dostává méně kyslíku, takže je obtížnější používat mozek k logickému přemýšlení nad situacemi, což také vytváří závratě a bolesti hlavy
Špatný. Naučení se správnému způsobu dýchání vám však pomůže lépe myslet a pracovat a také je to obecně lepší pro vaše zdraví.
Například správné dýchání poskytuje tyto výhody:
- Snížený krevní tlak, který je snadnější pro srdce a pomáhá vám uvolnit se
- Váš nervový systém je v rovnováze, což snižuje hladinu stresu
- Kyslík lépe proudí do mozku a pomáhá vám jasněji myslet
Zatímco napjaté svaly a rychle tlukoucí srdce byly v průběhu dne užitečné k přípravě na útěk před lvem, dnes nemáme tendenci se s těmito typy problémů setkávat. Místo toho většina našeho stresu a nervozity pramení z psychicky souvisejících problémů.
Například se vám může stát, že se vám zadýchá, když vás někdo nadává, musíte učinit obtížné rozhodnutí, nebo vás náhle zaplaví nápor papírování.
Když začneme dýchat špatně, funguje to proti nám, protože nemůžeme přemýšlet o problémech a někdy místo toho zamrzneme.
jak starý je don diamont
Jak dýchat
Už jste někdy slyšeli, jak vám někdo říká: „Jen se zhluboka nadechněte“?
I když je to správné, je to jen část příběhu. Další důležitou složkou správného dýchání je vydechovat veškerý tento vzduch. Když vám někdo řekne, abyste se zhluboka nadechli, mohlo by se nakonec stát, že se nadechnete velkého množství vzduchu, ale nakonec to zadržíte a zapomenete na chvíli dýchat.
Takže krok za krokem, tady je to, jak dýcháte.
- Jednu ruku si položte na hruď a druhou na břicho.
- Povzdech, jako bys právě měl dlouhý den. Nechte ramena klesnout a vaše svaly se uvolní. Současně nevypouštějte veškerý vzduch z plic - cílem povzdechu je uvolnit horní část těla.
- Znovu zavřete ústa a pauza. Přestaňte dýchat a počítejte do tří.
- Zatímco držíte zavřená ústa, pomalu vdechujte vzduch nosem. Uvědomte si a všímejte si způsobu, jakým vdechujete. Váš žaludek by se měl rozšířit, zatímco hrudník zůstává relativně nehybný. Ještě jednou se zastavte a počítejte do tří.
- Nakonec vydechněte otevřením úst a nechte žaludek vrátit se dovnitř. Toto je vaše bránice, která se stahuje.
- Ještě jednou se zastavte.
- Opakujte postup od kroků 3 až 7.
Nejlepší je zkusit takto dýchat, když máte pro sebe nějaký volný čas. Osobně rád používám toto cvičení po celý den a před spánkem. Vyhrazení několika minut denně tomuto cvičení vám nesmírně pomůže zlepšit vaše dýchací návyky.
