Co to znamená být emočně inteligentní?
To je otázka, na kterou se mě hodně ptají. Strávil jsem roky ponořením hluboko do tématu emoční inteligence a minulý rok jsem psal EQ aplikováno, který se prakticky zabývá tím, co emoční inteligence znamená ve skutečném světě.
Pravdou je, že podobně jako to, co si myslíme jako „tradiční“ inteligenci, je emoční inteligence složitá s různými aspekty a dovednostmi.
Jak tedy víte, že máte vysokou emoční inteligenci?
Tento pětiminutový test vás může nasměrovat správným směrem:
Vezmu si čas, abych poznal sám sebe?
Emoční inteligence začíná uvědomováním si sebe sama. Je to proto, že jakmile pochopíte, jak emoce ovlivňují vás a vaše chování, můžete začít své emoce efektivně řídit - což vede k lepšímu rozhodování. Dozvíte se také, jak identifikovat a porozumět ostatním a jejich emocím.
Lidé s vysokou emoční inteligencí potřebují čas na přemýšlení nad otázkami, jako jsou:
- Jaké jsou moje emoční spouštěče?
- Když řeknu nebo udělám něco, čeho později lituji, jak jsem mohl zacházet s věcmi jinak?
- Jak ovlivňuje moje současná nálada moje slova a činy?
- Jak mám jednat jinak, když mám skvělou náladu? A co když mám mizernou náladu?
- Jsem otevřený jiným perspektivám? Nebo jsem příliš snadno pod vlivem ostatních?
Tyto otázky jsou pouze příklady, ale poskytují vám představu o tom, jak se emocionálně inteligentní lidé dobře znají.
Snažím se ovládat své myšlenky?
Všichni máme v hlavě myšlenky, které se nám nelíbí - možná jsou negativní, sebepoškozující nebo lákají k tomu, abyste udělali něco, o čem víte, že je špatně. Může se zdát nemožné tyto myšlenky ovládat.
Ale jak říká staré přísloví: Nemůžete zabránit ptákovi v přistání na hlavě, ale můžete mu zabránit v budování hnízda.
Jinými slovy, lidé s vysokou emoční inteligencí se odmítají zabývat negativními. Místo toho tvrdě pracují na nahrazování nežádoucích myšlenek pozitivními.
ian veneracion manželka pamela gallardo
Myslím, že než promluvím?
Zdá se to snadné, ale není to tak. Všichni jsme se provinili tím, že jsme poslali rozzlobený e-mail nebo si strčili nohu do úst, protože jsme se nezastavili nad přemýšlením, než jsme něco řekli nahlas.
Emocionálně inteligentní lidé se však z těchto chyb poučí. Procvičují pauzu, chvíli si promyslí, než nabídnou odpověď. Někdy to znamená několik sekund; někdy to znamená počítat do 10. A někdy to znamená krátkou procházku.
Ale je to všechno o úmyslném jednání a nečinění trvalých rozhodnutí na základě dočasných emocí.
Učím se z negativní zpětné vazby?
Nikdo nemá rád kritiku, ale emočně inteligentní lidé mají schopnost kontrolovat své reakce. Uznávají, že negativní zpětná vazba má často kořeny v pravdě, a proto se ptají sami sebe:
- Když odložím své osobní pocity stranou, co se z této zpětné vazby mohu naučit?
- Jak jej mohu použít k růstu?
Emoční inteligence vám také pomůže uvědomit si, že i když kritika není opodstatněná, poskytuje vám pohled do perspektivy ostatních. Protože pokud jeden člověk uvažuje tímto způsobem, můžete se vsadit, že existuje nespočet dalších, kteří to také dělají.
Uznávám ostatní?
Emocionálně inteligentní lidé s mírným kývnutím hlavy, úsměvem nebo jednoduchým pozdravem projeví úctu uznáním přítomnosti člověka. Uznávají názor ostatních tím, že jim děkují za vyjádření a kladení otázek, aby se ujistili, že správně rozuměli.
To vše přispívá k efektivní komunikaci a silnějším vztahům.
Mám na sebe vyrovnaný pohled?
Emocionálně inteligentní lidé uznávají, že mají silné stránky a slabé stránky.
Z tohoto důvodu oceňují kompliment, aniž by mu to přišlo na hlavu. A snaží se vyvážit sebevědomí s pokorou.
Poslouchám poselství, nejen slova?
Věnování pozornosti řeči těla, pohybu očí a tónu hlasu pomáhá emocionálně inteligentním lidem rozlišit, co se děje u ostatních.
Ale také si uvědomují, že nemohou vždy číst ostatní přesně - proto jim pomáhají učit se upřímnými otázkami a rozlišovací schopností.
Jsem autentický?
Ti, kteří mají vysokou emoční inteligenci, si uvědomují, že nemusí s kýmkoli sdílet všechno o sobě. Ale říkají, co mají na mysli, myslí to, co říkají, a drží se svých hodnot a zásad.
Uznávají, že ne každý ocení jejich myšlenky a názory. Ale oni vědí, na kom bude záležet.
Projevuji empatii?
Emocionálně inteligentní lidé se snaží porozumět myšlenkám a pocitům druhých. Místo toho, aby je posuzovali nebo označovali, tvrdě pracují, aby viděli věci jejich očima.
Uvědomují si také, že projev empatie nemusí vždy znamenat souhlas. Spíše jde o učení a porozumění
Chválím ostatní?
Každý se musí cítit oceněn. Když pochválíte ostatní za to, kdo jsou nebo za to, co udělali, naplníte tuto potřebu - a budujete důvěru ve svém vztahu.
Poskytuji užitečnou zpětnou vazbu?
Pokud máte vysokou emoční inteligenci, uvědomujete si, že potenciální negativní zpětná vazba musí způsobovat bolest ostatním.
Namísto kritiky jednotlivci s vysokým EQ kritizují kritiku jako konstruktivní zpětnou vazbu. Tímto způsobem pomáhají příjemcům vnímat jejich slova jako pokus pomoci, nikoli ublížit.
Ochotně se omlouvám?
Mohou to být dvě z nejtěžších slov: „Je mi to líto.“
Ale emoční inteligence vám pomůže vidět, že tato slova jsou nezbytná v každém zdravém vztahu. A pomůže vám vidět, že omluva nemusí vždy znamenat, že se mýlíte. Znamená to jen to, že si toho druhého ceníte více než své ego.
Odpouštím? a zapomenout?
Když rozšíříte svou emoční inteligenci, zjistíte, že dlouhodobá zášť je pro vás extrémně škodlivá. Je to jako nechat nůž uvnitř rány a nikdy si nedat šanci na uzdravení.
Ale když se naučíte pustit, nedovolíte ostatním držet vaše emoce jako rukojmí. A to vám umožní jít dál.
Dodržuji své závazky?
V dnešní době lidé neustále porušují své slovo. „Ano“ znamená „možná“, „možná“ znamená „pravděpodobně ne“ a „přemýšlím o tom“ znamená „začít hledat někoho jiného“.
Ale ti, kteří mají vysoké EQ, si to před spácháním dvakrát rozmyslí, aby se vyhnuli nedostatečnému doručování nebo zklamáním ostatních. A když se dopustí, dodrží slovo, a to jak velkým, tak malým způsobem. Díky tomu jsou v očích ostatních spolehliví a spolehliví.
Vím, jak zvládnout negativní emoce?
Negativní emoce, jako je hněv a smutek, mohou být užitečné, pokud jsou zvládnuty efektivně. Mohou nás například upozornit na změny, které musíme provést.
Emocionálně inteligentní lidé tyto pocity ignorují, ani je nenechají běžet divoce. Místo toho se snaží porozumět jim a určit strategie, jak s nimi zacházet pozitivně.
Cvičím péči o sebe?
Emocionálně inteligentní lidé vědí, že dosahují lepších výsledků ve všech oblastech života, když si najdou čas na sebeobnovu.
manžel karen finney jonathan capehart
Proto si plánují čas sami na celý den, týden, měsíc, rok.
Zaměřuji se na to, co mohu ovládat?
Když emocionálně inteligentní lidé čelí okolnostem mimo svou kontrolu, zaměřují se na to, co mohou ovlivnit: na své priority, reakce, zvyky.
To přispívá k duševní pohodě a lepšímu rozhodování.
Jak jsi to udělal?
Pravdou je, že každý z nás má určitou míru emoční inteligence. I když jen málo z nich může říci nezpochybnitelné ano všem výše uvedeným otázkám, tento test vám může poskytnout představu o tom, kde jsou vaše silné a slabé stránky.
Vyzbrojeni těmito znalostmi můžete určit oblasti, kde potřebujete více práce. Můžete také identifikovat dovednosti, ve kterých vynikáte - a použít je jako páku k rozvoji slabších oblastí.
Dělejte to efektivně a budete opravdu nechte emoce pracovat pro vás, místo proti vám.
