Pro mnoho úspěšných lidí není zdraví a fitness luxusem - zdraví a fitness hraje v jejich úspěchu hlavní roli. Fyzické výhody jsou jasné, ale stejně důležité jsou i duševní výhody - vytrvalost, odolnost, odhodlání a duševní odolnost.
Toto je první ze série kde sleduji tréninkový plán neuvěřitelně úspěšného člověka po dobu jednoho týdne. Tentokrát to je Jimmie Johnson , řidič Chevroletu Lowe's # 48 pro Hendrick Motorsports a vítěz sedmi Nascar mistrovství. (Hej, proč nezačnout nahoře?)
Cílem je poskytnout vám vnitřní pohled na to, jak zdraví a kondice pomáhají řídit úspěch každého člověka ... a doufejme, že vás inspirují k tomu, abyste do své každodenní rutiny přidali práci. Koneckonců, pokud to někdo jako já dokáže sedm dní ... představte si co vy může udělat.
A pokud vás zajímá, jak ten týden šel, Clubber Lang to řekl nejlépe: 'Bolest.'
***
brynn cameron finley elaine griffin
Do roku 2007, Jimmie Johnson dosáhl nejvyšší úrovně Nascaru - včetně dvojnásobného umístění na druhém místě v bodovacím šampionátu - a přesto: „Věděl jsem, že jsem nedělal věci správně,“ říká.
Takže zahájil program posilování. „To zaměření na fitness změnilo můj život,“ říká. 'Jen dodal, že jedna vrstva disciplíny byla pro mě dobrá.'
Ale tím se nezastavil. Brzy začal trénovat, aby soutěžil ve svém prvním triatlonu. „Byl jsem rychlý v plavání, v pohodě na kole,“ říká Jimmie, „a při útěku jsem měl křeče. To podnítilo mého soutěžního ducha. “ V posledních letech nejhorší skončil na triatlonu pro svou věkovou skupinu 2., včetně poloviny Ironmana.
„Zaměření na fitness,“ říká, „bylo něco, co jsem potřeboval, a dostalo mě to na další úroveň v profesionálním i osobním životě. Mentální výhody mě vedly k tomu, abych se pokusil přesvědčit přátele řidičů, aby se zapojili. Zaměření, disciplína, duševní odolnost ... a navíc je to skvělý způsob, jak budovat mimosoutěžní přátelství mimo sport. “
Sotva je náhoda, že Jimmie je nyní sedmkrát Série Monster Energy Nascar Cup mistr. Také využívá fitness akcí k získávání peněz na podporu jeho charitativní nadace a získávat finanční prostředky na veřejné vzdělávání K-12, jako je nadcházející Jimmie Johnson Foundation Fit Fest .
Jimmie byl tak laskavý, že mě spojil se svým trenérem, Jamey One , zakladatel společnosti TriYON Performance , multi-sportovní životní styl koučovací služba se sídlem v Charlotte, NC. Použil jsem TriYON online koučování servis a je to skvělé. (A stejně tak Jamey, i když během týdne bylo spousta okamžiků, kdy jsem ho docela nenáviděl.)
Toto je typický týden pro Jimmieho; v závislosti na jeho harmonogramu, cestovních plánech a na tom, na co trénuje, někdy dělá více, někdy méně.
Rád si myslím, že jsem v docela dobré kondici ... ale jsem rád, že mi Jamey nedal „více“ týden, protože „typický“ týden byl víc než dost.
pondělí
Sekce 1: Běh a síla
1. 45 minut snadného běhu. Zůstaňte na 60 až 75% maximální srdeční frekvence. Krátké, rychlé a efektivní kroky. Nepřehánějte to. Zůstaňte v konverzačním tempu; Vaším cílem je 157 až 180 kroků za minutu.
Kompletní síla po běhu. Nezapomeňte hydratovat elektrolyty, prosím!
Vzhledem k tomu, že moje maximální tepová frekvence je kolem 185, musel jsem zůstat mezi 108 a 135 tepy za minutu. (Existuje spousta náramků monitory srdečního tepu můžete použít, ale já používám a Polární hrudní pás .)
Zajímavé bylo krátké a rychlé kroky; Obvykle kráčím déle. Kratší kroky jsou efektivnější. Navíc jsem si uvědomil, že když jsem se usadil v používání relativně krátkých kroků, mírné zvýšení délky kroku při zachování stejné kadence automaticky zvýšilo mé tempo - a pro mě to bylo mnohem méně bolestivé, než když jsem se snažil udržet dlouhý krok při zvyšování své kadence.
Ano: Jamey je docela chytrý.
Jelikož toho moc neběhám, byl jsem na konci 45 minut unavený, ale spíše v „příjemně unaveném“ než „kde je ten šílený gauč?“ způsob.
A to je dobrá věc, protože jsem měl na víc.
2. Silový trénink.
Část 1
1 minuta: Chůze výpady s 20-librovými činkami v každé ruce. 1 minuta: Jedna noha výpady lavice 30 sekund na každou nohu, bez další váhy, jděte hluboko (čtyřkolka rovnoběžně s podlahou). 30 sekund: Tele se zvedne (zatlačte na zeď, jako byste byli zatčeni; před únavou byste měli dostat 20 až 30 opakování) 30 sekund: Hluboko squat thrusters s činkami o hmotnosti 20 liber. 1:15: Zeď sedí . Opakovat sekvence Ještě 2krát , přidáním 15 sekund na každé místo na zdi.
Část 2
30 sekund: Hluboká kliky. 30 sekund: Tricep poklesy . 1:30: Loketní prkno .
30 sekund každý: Pravá strana, levá strana, a reverzní prkno .
12 Psi ptáci na každou stranu. Opakovat
Normálně tréninky nekombinuji. Když zvednu, zvednu. Pokud jezdím na kole, jen jezdím. Přechod z běhu na silovou část cvičení mi připadal divný, ale líbilo se mi to. Už jsem byl zahřátý a v proudu a bylo zajímavé cítit rozdíl v tom, jak moje nohy reagovaly po 45 minutách běhání.
To je jeden z charakteristických znaků multi-sportovního tréninku. Pro Jameyho je fitness především o rovnováze a kombinace tréninku vám pomůže dosáhnout této rovnováhy a dostat se do kondice.
Sekce 2: Jízda
75minutová zotavovací jízda. Jezděte aerobně 1:15, což by mělo být 20 až 25 mil. Udržujte kadenci na 95 plus otáčkách za minutu po většinu jízdy, kromě případů, kdy jste mimo stoupání. Při stoupání často měňte polohu.
Kvůli jeho plánu je pro Jimmieho téměř nemožné věnovat se cvičení několik hodin po sobě. To znamená, že většina jeho dnů zahrnuje dvě samostatná sezení.
Léto.
Většina mého kardia obvykle zahrnuje jízdu na kole, takže zotavovací jízda byla relativně snadná. Kadence šlapání však byla zajímavá. Mám tendenci průměrovat 80-85 RPM. Udržování rychlejší kadence vyžadovalo, abych zůstal v mírně jednodušších rychlostních stupních, a přestože mi to připadalo trochu nepohodlné, bylo také zábavné vyzkoušet něco nového.
A možná jsem to jen já, ale zkoušet něco nového je mnohem jednodušší, když jsi řekl vyzkoušet něco nového. Mám rád, když mi někdo říká, co mám dělat; je to jednodušší, než si říkat, co dělat.
I když jsem si měl uvědomit, že se mi vlastně nelíbí, když mi někdo říká, co mám dělat.
úterý
Session 1: 3,000 Yard Swim
Nesnáším plavání. Většinou je to proto, že nemohu opravdu plavat; Nechci klesnout na dno, ale mám nulovou techniku (ledaže mlácení a mlácení lze považovat za „techniku“).
Takže jo, já obávaný práce v bazénu.
Zahřát: 200: Snadné plavání 200: Snadné plavání (25 pěst / 25 prstů)
200: Plavání s ploutvemi (25 636 vrták , 25 zpětných zdvihů, 50 plavání) 4 x 25 plaveckých snah (20 sekund odpočívá)
Hlavní sada: 600: Tahové tempo pádla (odpočinek 20) 6 x 50: Rychlé plavání (odpočinek 20) 200: Kop s ploutvemi 3 x 200 Pádové pádlo klesání (odpočinek 20) 6 x 25 Rychlé plavání (odpočinek 20) 200 Kopání s ploutvemi 2 x 100 IM s ploutvemi (muška s prsa) (odpočinek 30) 100 Snadné ochlazení
To je místo, kde se můj tréninkový plán stal spíše průvodcem než předpisem. Musel jsem odpočívat mnohem víc, než navrhoval Jamey. Způsob více. Moje prsa pravděpodobně vypadala spíš jako psí pádlo a moje moucha pravděpodobně vypadala ... no, řekněme, že v jednu chvíli se plavčík zeptal, o jakou ránu se snažím.
Na druhou stranu jsem se naučil, že miluji plavání s ploutvemi. Ten, kdo vynalezl ploutve, je nyní mým novým nejlepším přítelem.
Zdánlivě o několik hodin později jsem dokončil všechny výběhy a mohl jsem se plazit z bazénu. V tom okamžiku jsem věděl, 1) jaké to je být hadříkem na jídlo a 2) plavci jsou někteří těžcí SOB.
Sekce 2: Jízda
30 mil s 3 x 8:00 v závodním tempu (80-85% vnímané úsilí nebo maximální HR).
Než začnete s úsilím 3 x 8 minut, nechte své tělo plně zahřát a cítit se slušně a zpoceně. Začněte s 80% vnímaným úsilím a vaše srdeční frekvence bude pomalu stoupat během prvních 3 až 4 minut 8minutového úsilí. Udržujte kadenci kolem 85 RPM. Pedál vyhlaďte silné kruhy a pomocí hamstringů a lýtek tento pedál zvedněte.
Zvláště se zaměřte na šlapání v mírném stoupání nebo ve větru. Nebuďte maškrt! Proveďte 4minutové zotavení se snadným odstřeďováním mezi jednotlivými intervaly. Pak dokončete 30 mil na 60 až 70% maximálního HR při kadenci 95+.
To jo. Skvělý.
Brzy ráno jsem šel do bazénu, abych si dal spoustu času na zotavení, a to pomohlo ... ale ani tuna. Během prvního intervalu jsem se docela rychle uvolnil, ale vůbec jsem se necítil silný. Hodinu času jsem sledoval hodiny a zoufale jsem si přál, aby se objevilo 8:00.
Kupodivu jsem se ale během druhého intervalu cítil silnější, na třetím dokonce o trochu silnější. Pravda, nebyl jsem tak silný, jako bych byl, kdybych neplával brzy ráno, ale přesto. A vlastně jsem si na konci jízdy užil kadenci 95 otáček za minutu; i když moje nohy byly opravdu unavené, bylo dobré se točit.
Také jsem si všiml, že moje jádro bylo slabší než obvykle; plavání mi vytáhlo ze zad a břicha více, než bych si dokázal představit. Když jsem slezl z kola, uvědomil jsem si, že Jameyho zaměření na rovnováhu má ještě větší smysl, než jsem si myslel.
Neměl jsem však čas na to dlouho myslet, protože jsem šel spát v 8.30.
středa
Session 1 (a pouze, yay!) Run and Core
1. Hill se opakuje
Zahřát: 2 míle snadné běhání
Hlavní sada: Opakování kopce 10 x 80 sekund. Spusťte 5k úsilí po dobu 80 sekund do mírného až strmého kopce. Označte to místo. Snadné zotavení po běhání z kopce a poté začněte s dalším opakováním Spusťte všechny opakování na stejné místo. Časy by měly zůstat na nebo pod 80 sekundami a měly by se mírně zrychlovat, jak cvičení pokračuje.
Ochlaďte a získejte celkem 7 mil.
2. Jádro
2 minuty: Prone plank: 30: Pravá strana: 30: Levá strana 1 minuta: Prone plank: 30: Pravá strana: 30: Levá strana: 30: Šikmé prkno
Kopce sají. Hill opakuje sát horší.
Po prvních dvou byl můj „snadný běh“ z kopce spíš jako pohodové potácení než běhání. A já jsem chodil 10 nebo 15 sekund dole, než jsem zahájil další rozběh.
Ale stejně jako většina věcí, které sají, jsou opakování kopce také pro vás opravdu dobré. Výzkum ukazuje, že intervalový trénink poskytuje a mnohem větší nárůst vytrvalosti . A intervalový trénink může také pomoci zvrátit účinky stárnutí.
Jakmile kopce skončily, věděl jsem, že to nejhorší je za mnou, a byla to legrace běhat po zbytek kilometrů. Pro jednou jsem byl dokonce v pokušení utéct trochu dále.
Ale jen v pokušení. Udělal jsem svou hlavní práci a pak jsem si užíval ten úžasný pocit hrdosti, který vychází z vědomí, že jsi udělal něco tvrdého, i když jen pro tebe. Ne druh pýchy, díky kterému chceš ostatním lidem říkat, čeho jsi dosáhl ... ale druh pýchy, který nosíš uvnitř.
Což je nejlepší druh hrdosti.
Čtvrtek
Sekce 1: Ride and Strength Work
Část 1: Jezděte na 60 až 70% maximálního HR. Udržujte kadenci na 95+. Na výstupu i mimo něj, ale zůstaňte pod 70% maximální tepovou frekvencí, jak nejlépe můžete. Hladké kruhy pedálu!
Vezměte si při jízdě dvě lahve elektrolytů! Jimmie se postará o dostatek sodíku, zejména při oteplení počasí: na kole 500-750 mg / hod.
Po jízdě rehydratujte a občerstvte se na 300 kalorií s 20 gramy bílkovin.
Pak jděte rovnou na silový trénink.
Část 2: Síla
Spodní část těla Hluboké dřepy: Vyberte váhu, která způsobí selhání při přibližně 20 opakováních (JJ začíná na 135 liber). Lisování nohou: Vyberte si váhu, která způsobí selhání při přibližně 20 opakováních. (JJ začíná na 270.)
Opakovat Dřepy a tlaky na nohy, přidejte 20 liber na dřepy a 50 liber na leg press.
Chůze: 40, nesoucí dvě činky o hmotnosti 20 lb. Prodloužení nohy: 1 nastaveno na selhání. Kroutí nohou: 1 nastaveno na selhání. Sedící lýtko se zvedá: jedno selhalo. Horní části těla
Lat down down: 15 až 20 opakování do selhání. Pushups: k selhání. Pokles tricepu: k selhání. Lis na rameno s činkami v sedě: do selhání. Hrudník letí: do selhání. Běžící kadeře činky: do selhání. Řady lavice s jedním ramenem: do selhání. Zvednutí ramen (boční, přední, zadní): 3 různé pohyby, 12-15 opakování v každém směru, do selhání. Jádro Abs z kola: na únavu střílejte po 120 až 130, počítejte obě strany. Houpací křeslo: 30 opakování. Drtí, nohy zasazené: 30 opakování. Kliky, nohy zvýšené: 30 opakování. Superman s 2sekundovým přidržením při kontrakci: 30 sekund. Psi: 30 sekund na každou stranu Prkna: : 40 loketní prkno,: 20 pravá strana,: 20 levá strana,: 20 zpátečka. Proveďte dvakrát.
Zvedám pět nebo šest dní v týdnu, ale obecně se zaměřuji na budování síly a svalů, takže dělám méně opakování na sadu než Jimmie. Jeho cílem je budovat sílu, ale také vytrvalost a vytrvalost. Koneckonců musí každý víkend tři nebo čtyři hodiny jezdit rovnou kolem trati. Navíc trénuje na triatlon.
Díky tomu se jeho silová práce soustředí na 100% a 0% na show, zatímco moje je sice minimálně na 50%. (Koneckonců, většina z nás chce vypadat dobře, nebo v mém případě alespoň vypadat tak dobře, jak je možné, aby vypadal člověk jako já.)
Takže pokud jste zvyklí dělat 6–10 opakování do selhání v jedné sadě, výběr hmotnosti, která vám umožní udělat 15 až 20 opakování v jedné sadě, než selžete, přinese jiný druh svalové bolesti. A ne příjemným způsobem.
Ale druhý den jsem se také probudil mnohem bolestivěji, než jsem normálně měl ze zvedání. Svaly se nejlépe přizpůsobí, když jsou vystaveny různým formám přetížení. Věděl jsem to, ale upadl jsem do zvyku určitým způsobem zvedat. Silový trénink Jimmie je příjemnou připomínkou, že nejlepším způsobem růstu - ve fitness, stejně jako ve všech věcech - je neustále hledat různé způsoby, jak se prosadit.
To je něco, na co jsem se další den snažil vzpomenout.
pátek
Session 1: Run, and Pool, and Run
Část 1: 3 míle snadný běh k bazénu.
Část 2: Plavání na 3 000 yardech
Zahřát: 600 Plavání (100 plavání, 25 znaků, 25 prsou) 100 Tahová pěst (plavat se zavřenou pěst a tahem bóje) 100 Kop Hlavní sada:
Rychlé plavání s extra zotavením 6 x 100 Solidní tempo (: 45 odpočinek) 100 Snadné zotavení tahem 6 x 75 Rychlejší (: 45) 100 Snadné zotavení tahem 6 x 50 Rychlé (45) 100 Snadné zotavení tahem 6 x 25 Rychlé (: 30 -: 45) (pouze 1 - 2 dechy) 3 x 100 Pull cruise bilaterální dech (15) 100 Ochlaďte
Část 3: Běh 3 míle domů, pak Core. 2 minuty: Prone prkno. : 30: Pravé prkno a levé prkno. : 90: Prone prkno. : 30: Pravé a levé prkno. 1 minuta: Prone prkno.
Pojďme hned k věci. Plavecký trénink byl ta nejtěžší fyzická věc, jakou jsem kdy udělal, a jednou jsem jel necelých pět měsíců poté, co jsem dostal infarkt, 100 mil dlouhý Gran Fondo se čtyřmi horami a 11 000 stopami lezení.
Zdálo se, že všechny tyto loděnice se táhly do nekonečna, takže jsem udělal to, o co se vždy snažím. Zapomněl jsem na cílovou čáru a soustředil se pouze na to, co následovalo. Plavat ke zdi? Udělal jsem to .... a pak Přemýšlel jsem o tom, co bude dál.
Hned na začátku jsem evidentně tak tvrdě bojoval, abych se vytáhl a podíval se na svůj tréninkový list, že se mě plavčík slitoval; popadla schránku, posadila se na židli na konci jízdního pruhu a řekla mi, co mám dělat.
Nakonec jsem skončil. Pak jsem musel běžet domů. V té době jsem byl tak vyrvaný, že Raggedy Andy by měl lepší běžeckou formu. Potácel jsem se ve dveřích, ležel jsem pět minut na podlaze a probíjel se základním tréninkem.
A pak jsem zůstal na podlaze. Hned jsem se měl protáhnout, ale bylo to asi 30 minut, než jsem měl chuť to udělat. (Promiň, Jamey.)
sobota
Session 1: 50 Mile Bike Ride
Jezděte stabilním aerobním tempem 60-75% z max HR, poté pracujte na sjezdech s 80 až 85% max HR.
Klíčem je udržet toto úsilí dalších 10 až 15 sekund nad vrcholem kopce - to vám pomůže udržet hybnost a rychlost, než se vaše srdeční frekvence vrátí zpět na 70 až 75%.
A nezapomeňte vypít jednu láhev 100% elektrolytů za hodinu.
Miluji cyklistiku, ale já tak nechtěl dnes ráno nastoupit na motorku. Předešlou noc jsem šel spát brzy, ale pokaždé, když jsem se v noci převrátil, mě probudila bolest svalů. (Tehdy jsi znát jsi bolavý.)
Přesto, že to byl poslední tréninkový den v týdnu, chtěl jsem skončit silně, a tak jsem si vybral cestu, která vyžadovala spoustu lezení, takže mi nezbylo než tvrdě pracovat a zvýšit tep. (Nebyl jsem si jistý, že síla vůle sama o sobě bude stačit.)
Držet stejné úsilí jednou na vrcholu kopce je těžké - vrchol stoupání je jako symbolická cílová čára a pocit úlevy je často tak velký, že vše, co chcete udělat, je užít si toho, že ne déle muset šlapat tak tvrdě. Ale mimořádná hybnost, kterou vytvoříte na vrcholu, má za následek vyšší rychlost během sestupu, takže to stojí za to.
Abych se ujistil, že jsem udělal 15 sekund, počítal jsem do hlavy ... ale místo toho, abych řekl: „Jeden Mississippi, dva Mississippi ...“ Zkoušel jsem: „Jeden nenávidím Jameyho, dva nenávidím Jameyho ...“
Dobře, ne opravdu, ale zpětně, není to špatný nápad.
Ale to je to, co pro vás dělá dobrý trenér. „Díky zkušenostem Jamey jako profesionála,“ říká Jimmie, „a protože byl časným profesionálem v triatlonovém prostoru, neměli vědu, kterou dnes děláme. Dokázal se učit tvrdě ... a teď má vědu, která by to podpořila. Stále je extrémně fit. Cvičím s ním a on mi do všeho kopne. Není to jen dobrý příklad. Je za mě odpovědný. “
A proto, i když to Jamey učinil volitelným ...
Session 2:20 Minute Easy Run
Volitelné, ale dobré, když JJ trénuje na triatlon. Do 5 minut po jízdě spusťte snadných 10 minut ven a zpět. Na zpáteční cestě byste se měli cítit mnohem lépe.
Pak proveďte nějaké rychlé jádro před protažením!
Kliky a držení prkna: Proveďte rovné 2 minuty: kliky 10 sekund, kliky 10 sekund, kliky 10 sekund ... celkem 6 za každou, celkem 2 minuty.
Fyzicky jsem se na zpáteční cestě necítil „mnohem“ lépe. Trochu, ale ne „moc“.
Psychicky jsem se ale cítil opravdu dobře. Udělal jsem to. Udělal jsem to všechno - bez ohledu na to, jak těžké (viz: plavání) nebo jak nemožné to někdy bylo.
Co jsem se naučil
Někdy se Jimmie vydá na jízdu v nedělních závodních dnech. Neudělal jsem to, protože pokud mě tento týden nic jiného nenaučil, bylo to, že nejsem Jimmie Johnson.
jak vysoký je malik yoba
Ale naučil jsem se mnohem víc než to.
Začneme s fitness. Normálně zvedám sílu a jezdím na kole pro kardio. Ale tento přístup znamená, že mi chybí určitá míra rovnováhy. Často neběhám a nikdy neplávám a tato cvičení využívají svaly různými způsoby.
Takže jsem se rozhodl běhat alespoň dvakrát týdně a plavat jednou týdně. Plavání, zvláště v mém věku, je velmi přínosné: žádný dopad, skvělé pro kardio, skvělý trénink celého těla ... stejně jako nesnáším plavání, musím se ho naučit mít rád, protože plavání se mi bude určitě líbit.
Také lépe oceňuji výhody kombinace různých typů cvičení. Zvedání bezprostředně po jízdě na kole přinutilo mé svaly pracovat a pak se přizpůsobit jinak. Běh po plavání připadalo jako horká smrt, ale najít běžecký rytmus po tom všem plavání bylo pro mě určitě dobré.
Budu tedy kombinovat typy cvičení častěji; jediný způsob, jak se zlepšit, je přinutit se přizpůsobit se novým podnětům. Pokud vaše výsledky zasáhly náhorní plošinu, obvykle to znamená, že musíte trénink otřást.
Z mentálního hlediska můj „týden Jimmieho Johnsona“ znovu potvrdil, jak odměna je dosáhnout něčeho, o čem jste nevěděli, že můžete. Posílení sebevědomí plyne z přirozeného soutěžení proti sobě a z vítězství zasahuje do dalších aspektů vašeho života.
Vždy můžeme udělat víc, než si myslíme. Vždy máme v sobě víc. Vždy . Většina z našich „limitů“ je libovolná a ukládá si je sama. Když si myslíme, že jsme bez síly nebo energie ... když si myslíme, že jsme bez mozkové síly nebo vůle ... nejsme: Jen si myslíme, že jsme.
Je úžasné si to pamatovat, protože vzdálenost mezi jakýmkoli snem a realitou současnosti může představovat zásadní problém. Stanovení obrovského - i bláznivého - cíle má být nesmírně motivující, ale porovnání vašeho současného stavu s konečným cílem se ukazuje jako nesmírně demotivující a demoralizující - a je obvykle důvodem, proč se vzdáváme.
Ale pokud rozdělíte jakýkoli cíl na kousky a vytvoříte rutinu, jak tyto kousky srazit, můžete se tam dostat. Vypracujte plán, který funguje, dodržujte jej ... a časem a úsilím se tam dostanete.
Vyberte si něco obrovského, čeho chcete dosáhnout. Začít podnikat. Změnit kariéru. Vrať se do školy. Stanovte si osobní cíl. Přidejte 10% na každý den cvičení Jimmie a porazte mě.
Ať si vyberete cokoli, rozdělte to na kousky. Zavažte se, že budete mít skloněnou hlavu a vytrhnete ty kousky.
Dělejte to důsledně, dělejte to bezchybně a jednoho dne zvednete hlavu a uvědomíte si, že jste dosáhli toho, co se kdysi zdálo nemožné.
Zvláště vám.
Díky Jimmie Johnsonovi a lidem na Hendrick Motorsports za souhlas, že mi s tím pomůže. Zvláštní poděkování Jamey One z TriYON Performance za to, že mi dal podrobný plán tréninku a zodpověděl všechny své (někdy hloupé) otázky ... a poskytoval neustálé povzbuzení po celý týden.
Nejen, že Jamey zná své věci, je to opravdu dobrý člověk.
