Pokud nejste obeznámeni, útočník Juventusu (dříve Real Madrid a Manchester United) Cristiano Ronaldo je pravděpodobně jedním z nejlepších fotbalistů na světě. Získal pět ocenění Ballon d'Or; myslíte, že nejlepší mužský fotbalista na světě. Získal pět titulů v Lize mistrů a drží rekordy v počtu gólů a nejvíce asistencí v soutěži Ligy mistrů.
Je prvním hráčem, který vyhrál ligové tituly v Anglii, Španělsku a Itálii.
A pokud máte rádi takové věci, umístil se na druhém místě Seznam 2020 nejlépe placených sportovců na světě s celkovými výdělky 105 milionů $.
I když je třeba shromáždit takový honosný životopis, je zapotřebí dlouhověkosti. Ronaldo má 35 let, což je ve fotbalových letech prastaré, zejména pro útočícího hráče závislého na rychlosti, rychlosti a hbitosti.
Ronaldovo „tajemství“? Neúprosná fyzická kondice.
Extrémně přísná a regimentovaná strava. Ronaldo jí šest jídel denně : vysoký obsah bílkovin, nízkotučné, celozrnné sacharidy, spousta zeleniny a ovoce. Nic zmrzlé. Nic zpracováno. Omezený cukr. Omezený alkohol. Jeho oblíbené jídlo je dušená treska směs tresky, cibule, nakrájených brambor a míchaných vajec. (Eek.)
A očividně hodně - a hodně - spánku. Ronaldo spolupracuje s odborníkem na spánek Nickem Littlehalesem, autorem knihy Spánek: Mýtus o 8 hodinách, síla zdřímnutí a nový plán na dobití těla a mysli .
Littlehales je dlouholetým zastáncem užívání pěti 90minutových spánkových období po celý den.
Ano: pět 90minutových zdřímnutí.
Základní teorie dává smysl. Normální spánkový cyklus trvá 90 minut. Jak spíte, procházíte různými spánkovými stavy. První je lehký spánek, následovaný hlubokým spánkem a spánkem REM. Celý cyklus trvá asi 90 minut a opakuje se během noci.
„Nejlepší způsob, jak si naplánovat čas před spaním, je pracovat pozpátku, když se potřebujete probudit,“ říká Christopher Lindholst, zakladatel MetroNaps. `` Pokud potřebujete vstát v 7 hodin ráno, jděte spát buď v 1 hodinu ráno nebo ve 23:30 hodin. Tímto způsobem získáte čtyři nebo pět úplných spánkových cyklů. Pak se probudíte přirozeněji a vyhnete se setrvačnosti spánku, pocitu ochablosti, který je výsledkem probuzení uprostřed spánkového cyklu. “
Což činí 90 minut ideální délkou spánku.
Klíčem podle Littlehalese je pokropení těchto období po celý den a noc po dobu celkem 7,5 hodin spánku.
'Než se v roce 1700 objevilo umělé osvětlení, vždy jsme spali kratší dobu a častěji,' Říká Littlehales . „Kratší v noci, v poledne a podvečer s malými krátkými přestávkami. Tak jsme to dělali. “
Historie ho podporuje: Kniha At the Day's Close: Night in Times Past popisuje, jak domácnosti šly spát jednu nebo dvě hodiny po západu slunce, probudily se o několik hodin později, zůstaly dvě nebo tři hodiny vzhůru a pak se „druhý spaly“ až do rána. Mezitím si odpočinuli, udělali trochu práce, měli tendenci chovat hospodářská zvířata ... praxe dvou „spánku“ byla normální.
O tom, zda Ronaldo striktně dodržuje pět 90minutových období spánku, se diskutuje. Některé zdroje říkají, že to obejme. Jiní říkají bere si ty „šlofíky“ kromě toho, že se vyspí celou noc. (Těžko si to lze představit, ale hej - možná pro Ronalda není nic nemožné.)
Ale to, co není otevřené debatě, je to, že Ronaldo našel fitness, dietu a spánkový režim, který pro něj funguje.
Na čem záleží.
Spousta lidí to cítí jdi navíc . Spousta lidí říká, že jsou ochotni zaplatit cenu za úspěch. Spousta lidí chápe cenu, kterou je třeba zaplatit za neuvěřitelný úspěch.
Přesto, kdykoli zkusíte něco nového - kdykoli zkusíte něco, čeho se ostatní lidé bojí zkusit nebo udělat něco, čeho jiní lidé nechtějí - je těžké si nedělat starosti s tím, co by si ostatní mohli myslet.
Určitě o vás budou mluvit. Mohou se vám dokonce smát.
Jediný způsob, jak zabránit ostatním lidem, aby vás nekritizovali nebo neodsuzovali? Dělat jen to, co dělají ostatní lidé.
Ale to znamená, že můžete být jen tak úspěšní, jak jsou. Nebo jako splněné. Nebo stejně šťastní.
Tvrdě pracujte na tom, abyste našli to, co pro vás funguje, profesionálně i osobně. Pokud pro vás funguje neobvyklý proces prodeje, postupujte podle něj. Pokud pro vás funguje neobvyklý styl vedení, postupujte podle něj. Pokud pro vás funguje neobvyklá fitness rutina, postupujte podle ní.
Jiní lidé by si mohli myslet, že jste mimo trať. Nebo zvláštní. Nebo dokonce trochu šílené.
jak starý je chris osgood
Ale to je v pořádku, protože cílem je žít vaše život.
Ne jejich.
