Ať už jednáme s nešťastným klientem, nebo jsme přidělili projekt na poslední chvíli, který má být dokončen do konce dne, nebo jen procházíme každodenními zkouškami a trápením naší práce, všichni zažíváme stres. A nelze to popřít - smrdí to.
Naštěstí existují jednoduché způsoby bojovat s tím aniž byste obětovali celý svůj den (a abyste se vyrovnali více zahlceni).
Potřebujete nějaké návrhy? Mám 12, které zvládnou tento trik vůbec.
1. Podívejte se na video
Co je více uvolňující než sledovat rozkošný klip štěněte (zejména řekněme, pokud je to štěně oblečené jako a Disney princezna )?
Správně, nic. A, věda říká po návratu do práce vám také zvýší produktivitu.
Abychom vám pomohli dekomprimovat, máme 15 krátkých videí abyste se mohli dívat (na velmi malou šanci, že vám výše uvedené štěně nepracovalo).
2. Dýchejte
Tak jednoduché, ale tak efektivní.
Například spisovatelka Muse Lily Hermanová má dokonalost dvě minuty cvičení pro klidnější pocit: „Nadechněte se na tři počty a vydechněte na čtyři. Tím se spustí váš parasympatický nervový systém, který vám pomůže uvolnit se. “
3. Projděte se
Nejen že je být venku vědecky dobré pro vás a pro zmírnění stresu, Cvičení dělá pro váš mozek vše dobré .
Vyjděte tedy z kanceláře a jděte na procházku sami, i když jen obejdete parkoviště. To je někdy vše, co si potřebujete vyčistit hlavu.
4. Proveďte (rychlou) meditaci
Nepotřebujete podložku na jógu a zenový prostor, abyste mohli těžit z výhod meditace (z toho je jich mnoho ).
Pokud si nejste jisti, jak začít, doporučujeme vám vyzkoušet Technický S.T.O.P. . Jde to asi takto:
jak stará je colleen lopez
- S začni tím, co děláš
- T několikkrát se zhluboka nadechněte
- NEBO pozorujte, jak se cítíte psychicky, fyzicky a emocionálně
- P rokued, ale se záměrem!
5. Naplánujte si něco zábavného na později
Udělejte si pět minut (nebo méně) a naplánujte si zábavnou aktivitu na oslavu konce stresujícího dne - ať už jde o posílání textových zpráv kamarádovi a nastavení plánů večeře na ten večer, nebo rozhodování o tom, co budete sledovat na Netflixu. Možná vás to úplně nezbaví vaší úzkosti, ale připomene vám to, na čem pracujete (neboli vystupování z kanceláře a zábava!).
6. Zapište si vše, co musíte udělat
„Psaní dává vašim myšlenkám podobu a dostane je z hlavy, uvolní šířku pásma a zabrání vám zhroucení prohlížeče jako pozdní noční spirála dolů na Wikipedii. Snížení důležitých myšlenek zmírňuje stres ze ztráty myšlenek na čas nebo přeplněné mysli, ' říká spisovatel Gregory Ciotti z Help Scout.
Pokud jste tak ještě neučinili, položte na papír všechno, co musíte udělat. Poté řešte každý úkol jeden po druhém, místo toho, abyste se snažili udělat vše najednou.
7. Zapište si vše, co vás otravuje
Podobně to ukazují studie zapisovat si své pocity pomáhá vám je rychleji zpracovat - a zbavit se tak těch špatných.
Strávte několik minut mezi projekty a zaznamenávejte všechny věci, které vám způsobují stres - otravný spolupracovník, nerozumný šéf, rozbitá tiskárna, nic není mimo stůl! Jakmile je vytáhnete z hlavy a na stůl (doslova), můžete jít dál a soustředit se na to, na čem opravdu záleží.
Jen, hm, nepoužívej žádná jména, ani ten papír nenechávej viset.
8. Barva!
Existuje důvod, proč se jim říká úleva od stresu omalovánky.
A nemusíte vytvářet umělecké dílo - pouhé vyplnění několika návrhů vás může odvrátit od starostí vašeho dne. Nejde o produktivitu, říká sama spisovatelka Muse Stacey Lastoe omalovánky experiment „, ale spíše to, že do dnešních dnů musíme pracovat s„ bezduchou “hrou.“
Najdete bezplatné šablony omalovánky tady (nebo si objednejte jednu z nich úžasné omalovánky online.) A nebojte se, pokud nemáte po ruce barevné tužky, jsem si jistý, že vám přijde do rukou několik zvýrazňovačů.
9. Nasaďte si svoji oblíbenou píseň
Kromě toho, že vám dává všechny pocity, hudba je velkým uvolňovačem stresu . Vydejte jen jednu ze svých nejlepších melodií (samozřejmě přes sluchátka) a zapomenete na všechny své starosti - nebo je alespoň trochu omezte.
Osobně se vždy obrátím na The Lumineers, když potřebuji chvilku klidu.
10. Poslouchejte uklidňující zvuky
Dopřejte si odpočinek tím, že si budete užívat nádherné zvuky vodopádu nebo praskající oheň nebo dokonce déšť, pokud je to váš džem.
Existuje tolik možností pro váš ideál okolní hluk že určitě najdete ten, který vás uvolní.
11. Připravte čaj
Pěkný teplý nápoj - zejména, říká věda, hrnek zelený čaj - v deštivý den nebo v klimatizované kanceláři může snížit váš stres více, než byste si představovali. Navíc věc, kterou jste dostali ze stolu a ohřáli vodu, je bezduchý způsob, jak přestat myslet na práci.
12. Úsměv
Jo, vážně, to je ono. Studie ukázaly, že jednoduchý čin nasazení šťastné tváře může snížit vaši srdeční frekvenci, což je mimochodem jasnou známkou sníženého stresu.
Bez ohledu na to, jak je to v tuto chvíli těžké, zkuste se opravdu usmát a uvidíte, jak se budete cítit. Kdo ví, můžete dokonce úsměv na tváři někoho jiného!
Fungovalo pro vás něco z toho? Máte nějaké lepší návrhy? Dejte mi vědět na Twitteru @Alyslice !
- Tento příspěvek původně se objevil na Můza .
Inc. pomáhá podnikatelům změnit svět. Získejte radu, kterou potřebujete k zahájení, růstu a vedení svého podnikání ještě dnes. Přihlaste se zde k neomezenému přístupu.
1. května 2017Názory vyjádřené zde publicisty Inc.com jsou jejich vlastní, nikoli názory Inc.com.
