Máte potíže se spánkem, protože nemůžete zabránit svému bzučivému mozku přemýšlet o vašem podnikání? Existují neobvyklé techniky pro uklidnění mysli, které jsou překvapivě účinné. Částečně fungují, protože nabízejí rozptýlení, které vám umožní uvolnit vaše starosti dost dlouho na to, abyste získali nějaké zavřené oko. Zde je možné vyzkoušet tři techniky:
1. Začněte dýcháním 4-7-8.
Když zpomalíte dech, aktivujete vágní nerv, který vysílá signály z mozku do těla. Během výdechů říká vašemu srdci, aby zpomalilo, což vám pomůže uvolnit se. Vyvinutý expertem na alternativní zdraví Dr. Andrew Weil ?, 4-7-8 dýchání je známo, že pomáhá lidem zvládat stres, kromě jiných zdravotních výhod, a uspávat.
Postup je následující:
1. Vydechněte veškerý vzduch z plic.
2. Umístěte špičku jazyka na střechu úst, přesně tam, kde se hřbet masa setkává s vašimi dvěma horními předními zuby. Nech to tam.
3. Dýchejte po dobu čtyř. Zadržte dech na počet sedm. Vydechněte s hučivým zvukem po dobu osmi.
je nolan gould příbuzný elliott gould
4. Opakujte cyklus čtyřikrát. (Nedělejte více než čtyři.)
Chcete ukázku? Sleduj tohle video Weila provádějícího techniku.
2. Představte si, že děláte něco, co děláte dobře.
Vizualizace je vědecky prokázáno pomoci lidem rychleji usnout. Běžnou technikou je vizualizovat se na klidném místě, jako je ležet na pláži, nebo se vidět, jak pomalu rozmotáváte provázek a necháváte provázek hromadit se u vašich nohou.
Mohou to být efektivní, ale považuji za velmi zajímavé představit si, jak děláte něco, v čem jste dobří. Uživatel Reddit citováno by Buzzfeed říká, že nadhazovač, který měl potíže se spánkem, byl instruován svým trenérem, aby si představil, jak hodí 10 dokonalých hřišť. Můžete zkusit představit si, jak se odpalujete nebo vaříte oblíbené jídlo. Musí to být něco, co děláte dobře, a to vás dělá šťastným.
3. Rytmicky, ale lehce poklepávejte na nohy.
Jim Donovan, léčitel zvuku a bývalý bubeník kapely Rusted Root, popisuje tuto techniku podrobně v a TEDx Talk . Začal to na sobě používat poté, co mu lidé v jeho bubnické dílně říkali, že jednoduché rytmické bubnování je velmi uvolňující.
Začněte poklepáním lehce na každou nohu, střídavě mezi nimi, rychlostí přibližně čtyř klepnutí za sekundu, rychlost tikajících stopek. Poté přidejte dech, k pomalému počtu čtyř při nádechu a čtyř při výdechu. Pokračujte po dobu tří minut, poté poklepejte na posledních 30 sekund pomaleji a pomaleji.
závětří min-ho výška
Když skončíte, měli byste se cítit uvolněněji kvůli tendenci mozku být přitahováni rytmickým vzorem. Je to stejný důvod, proč si při poslechu hudby klepnete nohou.
Kterákoli z těchto technik může být šťouchnutím, které váš mozek potřebuje k přechodu z obav na likvidaci. Až budete chtít příště rychleji usnout, zkuste to jeden z nich.
