Rozvoj schopnosti vstoupit do stavu toku mění život. Když vstoupíte do plného kontaktu s přítomným okamžikem a ztratíte přehled o světě kolem vás, čas letí, produktivita prudce vzroste a zažijete hluboký pocit naplnění.
Pozitivní psycholog Mihaly Csikszentmihalyi napsal, promluvil a intenzivně studoval stav toku:
„Nejlepší okamžiky obvykle nastanou, když se tělo nebo mysl člověka natáhne na hranici svých možností v dobrovolné snaze dosáhnout něčeho obtížného a hodnotného. Optimální zážitek je tedy něco, k čemu dochází “( Csikszentmihalyi, 1990, str. 3 ).
Csikszentmihalyi věří, že štěstí a špičkový výkon vycházejí zevnitř. Jeho výzkum ho vedl k závěru, že lidé mají jedinečnou schopnost vytvářet prostředí, které usnadňuje vývoj stavu proudění.
Podle výzkumu Csikszentmihalyi je zde sedm prohlášení, která shrnují, jaké to je být ve stavu toku:
- Jste úplně ponořeni do toho, co děláte, takže jste soustředěni a soustředěni na daný úkol.
- Ve vašem zážitku prostupuje pocit extáze, který se cítí mimo každodenní realitu.
- Máte pocit prožitku vnitřní jasnosti, který vychází z vašich znalostí toho, co je třeba udělat, a integrace okamžité zpětné vazby od prostředí.
- Protože máte potřebnou sadu dovedností, uvědomujete si, že jste schopni splnit úlohu úkolu.
- Žádná energie nesměřuje k rozptýlení, obavám ze selhání nebo jiným obavám, protože jste překročili své ego a zajímáte se pouze o tu a teď.
- Díky vašemu ponoření do přítomného okamžiku váš pocit času klesá z vašeho vědomí.
- Tok zažíváte jako svou vlastní odměnu, což naznačuje, že proces je cílem.
Představte si, že byste byli schopni denně kultivovat tok. Pokud jste byli basketbalistou, byl byste Michael Jordan. Nechtěli byste přehnaně přemýšlet nad skokem, který bije bzučákem, abyste hru vyhráli, prostě byste byli tak pohlteni okamžikem, že byste překonali strach a byli jedním z basketbalu, jak protéká sítí.
Tady je pět způsobů, jak najít tok každý den:
1. Vyberte úkol.
Chcete-li zadat tok, musíte vybrat úkol, který je dostatečně náročný na vytvoření stavu vzrušení. Pokud nemůžete vybrat úkol, který je stimulující a poutavý, musíte v rámci tohoto úkolu vytvořit obtížnější cíle, abyste vytvořili optimální úroveň obtížnosti, která vás může přivést ke stavu toku.
jak vysoká je natalie nunn
2. Rozvíjet zdatné dovednosti.
Poté, co jste si vybrali úkol, musíte rozvíjet dovednosti potřebné ke splnění požadavků úkolu. Pokud je úkol obtížný a náročný, pomůže vám rozvíjet své dovednosti, aby vyhovovaly požadavkům situace, najít tok - koneckonců, pokud nemáte dovednosti, bude úkol příliš obtížný.
Pokud jste na druhém konci spektra a máte všechny potřebné dovednosti, musíte změnit své cíle a najít způsoby, jak úkol učinit smysluplnějším.
3. Stanovte si jasné cíle.
Část hledání toku je jasná v tom, čeho chcete dosáhnout. Určete značky, které vám dají vědět, pokud jste v procesu dosažení svých cílů, a značky, které označují, kdy jste úspěšně dosáhli svých cílů. Tyto indikátory vám pomohou poskytnout zpětnou vazbu během vašeho úkolu.
U úkolů, které nejsou dostatečně náročné, je přidání cíle plné přítomnosti obtížný a hodnotný cíl, který může pomoci usnadnit pohyb směrem k toku.
4. Odstraňte rozptýlení a přizpůsobte své zkušenosti.
Odložte iPhone, vypněte televizi, ukončete skupinový kancelářský chat a podívejte se na hodiny. Ke vstupu do stavu toku budete potřebovat minimálně 15 minut, takže se ujistěte, že máte k dispozici dostatek času přidělenému úkolu.
Vytvořte optimálně povzbudivé a bezpečné prostředí, ukažte své cíle a stav vědomí, do kterého chcete vnést určitý respekt.
jak starý je kit vysavač
5. Ponořte se do přítomného okamžiku.
Začněte přinášet své povědomí až do současnosti. Připojte se k dechu a k tomu, jaké to je být ve svém těle. Při promyšlených pohybech pokračujte ve své aktivitě a současně mysl nechejte soustředit se na pocity a činy, místo aby vás rozptylovaly myšlenky.
Když myšlenky a pocity vstoupí do vaší mysli, nechte je projít jako mraky proti modré obloze. Nezapomeňte, že najít svůj tok znamená zůstat při zemi jako obloha a nechat vše ostatní se rozplynout. Nejste svými myšlenkami, nejste svými obavami, jste tím povědomí svědků pohybu.
Staňte se jedním se svým úkolem a vstupte do zóny špičkového výkonu, štěstí a naplnění. Naučte se věnovat pozornost tomu, co se děje v přítomném okamžiku, a začněte si užívat své okamžité zkušenosti.
Čím více procvičíte pět výše uvedených kroků, tím zdatnější budete při hledání svého postupu.
