Jak začít meditovat a učinit z něj součást vašeho každodenního rutiny

• Za posledních několik let se popularita meditací zvýšila na Wall Street a v Silicon Valley.
• I když je to trendy, stále je to vědecky ověřený způsob, jak zmírnit stres.
• Aplikace jako Headspace jsou užitečné pro osvojení základů.
• Abyste si vytvořili návyk, je důležité vyhradit si ve své každodenní rutině pouhých pět minut.
• Přejít do meditativního stavu zahrnuje být pasivním pozorovatelem myšlenek a nesnažit se je donutit zmizet.

V tomto okamžiku je téměř nemožné uniknout heslovým slovům „všímavost“ a „meditace“.

Vedoucí pracovníci Silicon Valley jako Twitter a CEO Square Jack Dorsey pokračují Buddhistická meditace ustupuje , špičkové lázně ve velkých městech instalují „meditační lusky“ meditační aplikace Headspace získal 75 milionů dolarů a každý rok stovky Wall Streeters sledují vedení zakladatele Bridgewater Associates Raye Dalia a platí téměř 1 000 $ naučit se transcendentální meditaci .

V nedávném rozhovoru pro Business Insider „podcast“ Úspěch! Jak jsem to udělal „autor bestsellerů Tim Ferriss uvedl, že téměř všech 140 úspěšných lidí, které zahrnul do své nejnovější knihy,“ Kmen mentorů , 'měl nějaký druh všímavosti nebo meditačního zvyku .

Stejně jako každý wellness trend mezi bohatými a mocnými, popularita meditace může slábnout, ale to neznamená, že byste měli tuto praxi zavrhnout. Nyní existují desítky let výzkumu podporovaného organizacemi, jako je americká federální agentura National Institutes of Health, které spojily pravidelnou meditaci s fyzickými změnami v mozku. Ty mohou vést k lepšímu zaměření a emoční kontrole, což zase vede ke snížení krevního tlaku, podle American Heart Association.

A z osobní zkušenosti vám můžeme říci, že učinit z meditace pravidelný zvyk je přinejmenším praktický způsob, jak zmírnit stres.

Meditace je dovednost jako cokoli jiného a vyžaduje praxi. Ale také to může být jednodušší, než si myslíte. Dnes můžete začít jen několika kroky.

Vyberte si, jaký druh meditace chcete procvičovat.

Nejoblíbenější formy meditace v USA pocházejí ze starodávných hinduistických a buddhistických praktik, které začaly v Indii a šíří se po Asii.

Jak nám v rozhovoru pro rok 2016 vysvětlil ředitel Hinduistické nadace Suhag Shukla, praktikování sekularizovaných verzí těchto starověkých technik není obětavé. Cvičení by místo toho mělo být vnímáno jako zdravé cvičení pro tělo a mysl.

Začátečníci by měli zvážit všímavost nebo Zazen meditace , kde dýchání je ústředním bodem, nebo TM, kde vnitřně opakovaná nesmyslná mantra je ústředním bodem.

Stojí za zmínku, že nejlepší je učit se od učitele, ale pokud se chcete bavit, můžete tak učinit sami a bez utrácení peněz.

Vyzkoušejte aplikaci pro smartphone, jako je Headspace.

Pro Android i iOS je k dispozici mnoho kvalitních meditačních aplikací s průvodcem a slouží jako skvělý úvod do praxe.

Obzvláště se nám líbí Headspace , která nabízí celou řadu meditací řízeného všímavosti přizpůsobených konkrétním tématům, jako je zmírnění úzkosti nebo podpora kreativity.

Pokud byste chtěli vyzkoušet mnoho různých typů meditací s průvodcem nebo najít ten, který je přizpůsoben vaší víře, můžete se podívat Časovač vhledu .

Udělejte to součástí vaší rutiny.

Stejným způsobem, jako byste nezačali s běžeckým zvykem, když první den uběhnete 10 mil, neměli byste zahájit meditační rutinu okamžitým pokusem o 20minutové sezení.

Ale stejně jako v běhu se budete zlepšovat pouze cvičením a nejlepším způsobem, jak cvičit, je začlenění rutiny do vašeho denního rozvrhu.

Zkuste začít s 10minutovými sezeními každé ráno krátce poté, co vstanete z postele. Pokud sedíte klidně i 10 minut, zní to ohromně, pak začněte s pouhými pěti minutami.

Při správné technice TM trénujete každý den dvě 20minutová sezení - jednou před snídaní a jednou před večeří (obvykle před dojížděním domů) - a to je dobrý cíl pro vaši rutinu, i když dáváte přednost jinému stylu meditace .

Buďte pohodlní, ale ostražití.

Pokud jste dříve nemeditovali, můžete si myslet, že jediný správný způsob, jak to udělat, je plná imitace mnicha na zemi s nohama složeným v lotosovém stylu.

A pokud je pro vás tato poloha obzvláště pohodlná, pak skvělá! Ale při meditaci takhle sedět nemusíte. Funguje také sedění na židli.

Jedna věc, kterou si musíte uvědomit, je vaše páteř. Chraňte záda a krk co nejrovnější. To vám pomůže nejen s dýcháním, ale také vás to udrží ve střehu.

Myšlenkou je být klidný, ale ne tak uvolněný, že usínáte. Meditace je duševní cvičení, ne zdřímnutí.

Dýchejte zhluboka.

Zaměření na dýchání není vyžadováno u všech forem meditace, ale naučit se ho ovládat je užitečné i v praktikách, kde dech není primárním zájmem, jako je TM.

Procvičujte vědomé dýchání vdechováním vzduchu nosními dírkami tak, aby váš žaludek tlačil dopředu (vzduch dosáhl vašich dolních plic), spíše než hrudník tlačil nahoru (vzduch zůstal v horních plicích).

Pokud potřebujete zdokonalit tuto techniku, zkuste vydechovat ústy. Ale během meditace, pokud konkrétní praxe nevyžaduje výdech úst, můžete vydechnout také nosními dírkami.

Vyzkoušejte soucitné cvičení buddhistického mnicha.

Pokud je pro vás svět meditace nový a zdá se komplikovaný, tibetský buddhistický mnich a autor bestsellerů Matthieu Ricard doporučuje jednoduché cvičení soucit to je také forma meditace všímavosti.

Nejprve se pohodlně posaďte se zavřenýma nebo rozostřenýma očima, nadechněte se a pomalu vydechněte se zaměřením na dech. Když myšlenky proběhnou vaší myslí, nesnažte se je aktivně ignorovat, ale nechte je plavat, aniž byste se připojili k nějakému konkrétnímu. Pokud zjistíte, že jste rozptýlení, zaměřte se na dech.

Když jste dostatečně uvolněni, pomyslete na někoho, kdo vám dělá radost. Zaměřte se na svou altruistickou lásku k nim.

'Všichni máme bezpodmínečnou lásku k dítěti nebo někomu drakému,' řekl nám v nedávné epizodě našeho podcastu ' Úspěch! Jak jsem to udělal . “

Takové okamžiky lásky obvykle „trvají 10, 15 sekund, jednu minutu, pak bychom udělali něco jiného, ​​jdeme do práce. Ale předpokládejme, že to berete jako krásný silný hřejivý pocit a místo toho, abyste ho nechali zmizet na 15 sekund, kultivujte ho po dobu pěti, 10 minut tím, že ho oživíte. Vracíte-li se rozptýleny, zachováváte jasnost, živost a živost. “

Nechte myšlenky plavat, než se je snažíte vytlačit.

Snad nejběžnější mylná představa o meditaci je, že jde o cvičení, které osvobodí vaši mysl od všech myšlenek, jako by se jednalo o hledání vypínače v mozku.

Meditace je místo toho praktika, která vám umožňuje zdokonalit kontrolu nad svými myšlenkami tím, že přijdete k poznání, že se můžete rozhodnout posílit konkrétní myšlenky a přitom ignorovat ostatní.

Spoluzakladatel hlavního prostoru Každý Puddicombe používá metaforu posezení u rušné dálnice. Když se podíváte přes ulici na druhou stranu, mnoho automobilů přiblíží vaši zornou čáru. V této metaforě nás typický přístup úzkostlivě zaměřuje na auto na auto, všímáme si barvy a značky konkrétních vozidel; meditativní přístup nás přiměje dívat se na druhou stranu, uvědomovat si vzhled automobilů, ale nezaměřovat se na žádnou konkrétní.

Čím zručnější budete při meditaci, tím hlouběji můžete jít a tím klidnější bude vaše mysl. Pamatujte však, že je přirozené, že vaše mysl obsahuje roj myšlenek, které soupeří o pozornost. Je na vás, abyste se rozhodli, zda jim něco z toho dáte.

Tento příspěvek se původně objevil na Business Insider.

zemřela manželka paul teutul sr