Pamatujete si na dobu, kdy jste leželi v posteli, zápasili s problémem a zapletenými emocemi, které ho obklopovaly? Byly noci, kdy vás dotěrné myšlenky a obtížné vzpomínky nutí házet a otáčet? I přes dlouhé hodiny, tvrdou práci a špičkové technologie se často potýkáme s nevyřešitelným. Ve skutečnosti mnoho pocitů strachu, beznaděje a pochybností o sobě pochází z toho, že jsme ohromeni, aniž bychom dokázali regulovat naši náladu a nepohodlí. Naše moderní výzvy vyžadují specifické nástroje k vytvoření mentální odolnosti a jasnosti, které nás provedou obtížnými časy. Když se to naučíme, uděláme lepší rozhodnutí a staneme se kotvou pro ostatní, aby učinili totéž.
Jedním ze způsobů, jak vytvořit duševní odolnost, je meditace. Podobně jako fyzické cvičení, pravidelná meditace posiluje mysl. Meditace neodstraňuje negativní pocity. Podporuje však schopnost tolerovat negativní emoce a přímo si zvolit, jak na ně reagovat. Příliš často reagujeme na zklamání nebo konfrontaci stereotypně škodlivými způsoby. Pravidelné meditační cvičení vám může pomoci zažít spektrum myšlenek a emocí, aniž byste bezmyšlenkovitě reagovali nebo se vyhýbali vyhýbání se a škodlivému chování. Postupem času se z toho stane dovednost, která se promítne i do „mimo meditační polštář“.
za koho je vdaná maggie lawsonová
Meditace zní mnohem děsivěji, než je. Zde jsou základní kroky k rozvoji praxe.
Najděte si pravidelný čas a místo pro meditaci. Zavázat se k meditaci každý den ve stejnou dobu. Vyberte si místo, které je tiché a pohodlné. Nepotřebujete posvátnou svatyni. Jednoduše najděte chráněné místo dočasně bez přerušení. Mnoho lidí raději medituje první věc ráno, protože je zde menší vnitřní a vnější chaos. Denní doba není důležitá. Kdykoli si vyberete, zavěste se na pravidelný trénink. Jediným způsobem, jak při meditaci „selhat“, je nedělat to.
Najděte si pohodlnou pozici . Nemusíte se zamotávat do lotosové polohy. Začněte tím, že budete sedět vzpřímeně a předstírat, že v horní části hlavy jemně táhnete provázek. To vám pomůže narovnat držení těla, ale ne do bodu nepohodlí. Pokud jste dostatečně flexibilní, abyste si zkřížili nohy, skvěle. Pokud ne, položte nohy rovně na podlahu. Uvolněte ramena, čelist a posaďte se na své místo. Ruce položte po stranách nebo na nohy.
Několikrát se zhluboka nadechněte. Začněte tím, že se zhluboka nadechnete 3-4. Zažijte, kde nejvíce cítíte dech. Možná je to místo, kde dech vstupuje do vašich nosních dír, zasahuje zadní část krku nebo stoupá a klesá vaše břicho. Uvolněte své vědomí tam, kde nejsilněji cítíte dech.
Zaměřte se na dech. Nyní nechte svůj dech vrátit se do normálu, zatímco odpočívejte se soustředěním tam, kde cítíte dech nejsilněji. Zaměřte se na nádech, výdech a pauzu mezi dechy. Smyslem tohoto typu meditace je zaměřit se na přítomnost. Použití dechu jako kotvy je jedním z nejdostupnějších způsobů, jak zůstat v daném okamžiku.
Nesuďte sami sebe. Po několika dechech by vaše mysl mohla začít bloudit. To je zcela přirozené. Kdykoli si všimnete, že vaše zaměření bloudilo, ať už je to o 1, 5 nebo 20 minut později, přiveďte jej zpět k dechu. Žádné rozsudky. Smyslem meditace není být zvlášť zaměřen, ale rozpoznat, kdy vaše mysl bloudí, a přivést ji zpět do současnosti. Pokaždé, když vrátíte svou mysl zpět, budujete svou pozornost, soustředění a sebeuvědomění. Jedná se o obzvláště uzemňovací nástroj v dobách obtížnosti, kdy naše mozky jsou zahlceny negativním proudem myšlenek.
Začněte pomalu a budujte. Dokonce i pět minut denně může přinést výsledky. Časem začnete tolerovat delší období. Nakonec můžete vytvořit až 20 minut. Jakékoli pravidelné cvičení má však pozitivní dopad.
Meditace neposkytuje úlevu přes noc. S praxí to však umožňuje hlubší porozumění vašim emocionálním procesům a myšlenkovým vzorům. To znamená vyšší úroveň vyspělosti a řešení problémů v reálném světě. Vaše nově vyvinutá mentální hbitost vám nejen pomůže dosáhnout vašich aspirací, ale také zvýší vaši schopnost užít si svůj úspěch.
