Je štěstí volba? Ne ... a ano. v Jak štěstí , psychologka Sonja Lyubomirská říká, že 50 procent štěstí je geneticky předurčeno. Pokud jde o štěstí, jste tím, čím jste (polovinou).
Ale to ponechává 50 procent vaší úrovně štěstí převážně pod vaší kontrolou: Zdraví , vztahy, kariéra, cíle, aktivity ...
Což znamená, že i když máte vrozenou tendenci vychýlit se do pochmurné stránky, stále můžete podniknout vědecky ověřené kroky, díky nimž budete šťastnější:
1. Najděte způsoby, jak pomoci jiným lidem.
Zatímco dávání je obvykle považováno za nesobecké, dávání může být pro dárce také výhodnější než příjemce: Poskytování sociální podpory může být výhodnější než její příjem .
Intuitivně to víme. Je to skvělý pocit pomoci někomu v nouzi. Nejen, že je to naplňující, je to připomínka toho, jak poměrně štěstí máme - což je pěkná připomínka toho, jak bychom měli být vděční za to, co již máme.
Navíc příjem není něco, co nemůžete ovládat - pokud potřebujete nebo potřebujete pomoc, nemůžete přimět ostatní lidi, aby vám pomohli. Vždy však můžete určit, zda nabídnete a poskytnete pomoc.
za kterou je belinda jensen vdaná
A to znamená, že můžete vždy alespoň do určité míry ovládat, jak jste šťastní - protože dávání vás dělá šťastnějšími.
2. Aktivně sledujte cíle.
Cíle, které nesledujete, nejsou cíle, jsou to sny a sny vás dělají šťastnými, jen když sníte.
Sledování cílů vám však dělá radost. Podle Davida Nivena, autora 100 jednoduchých tajemství nejlepší poloviny života „Lidé, kteří dokázali identifikovat cíl, který sledovali, měli o 19 procent vyšší pravděpodobnost spokojenosti se svými životy ao 26 procent vyšší pravděpodobnost pozitivního pocitu ze sebe.“
Buďte tedy vděční za to, co máte, a pak se aktivně snažte dosáhnout více. Pokud sledujete obrovský cíl, ujistěte se, že pokaždé, když uděláte krůček blíže k jeho dosažení, poklepete si na záda.
Neporovnávejte však, kde jste nyní, s tím, kde jednou doufáte. Porovnejte, kde jste teď, kde jste byli před několika dny. Pak získáte desítky kousků naplnění - a nikdy nekončící zásobu věcí, za které byste měli být vděční.
3. Dělejte to, co děláte dobře, častěji.
Znáte staré klišé o hladovějícím a přesto šťastném umělci? Ukázalo se, že je to pravda: Umělci jsou se svou prací podstatně spokojenější než ne-umělci - i když mzda bývá podstatně nižší než v jiných kvalifikovaných oborech.
Proč? Nejsem žádný výzkumník, ale očividně čím více vás baví to, co děláte, a čím více se tím cítíte, tím šťastnější budete.
v Výhoda štěstí Shawn Achor říká, že když si dobrovolníci vybrali „jednu ze svých silných stránek a každý týden ji každý týden využívali novým způsobem, byli výrazně šťastnější a méně depresivní.“
Samozřejmě je nerozumné si myslet, že můžete jednoduše dělat to, co máte rádi. Ale můžete najít způsoby, jak dělat to, co umíte nejlépe.
jak vysoký je michael w smith
Delegát. Zadávat. Posuňte produkty a služby, které poskytujete, do oblastí, které vám umožní přinést více vašich silných stránek. Pokud jste skvělý trenér, najděte způsoby, jak vycvičit více lidí. Pokud jste skvělý prodejce, najděte způsoby, jak zefektivnit své administrativní úkoly a dostat se před více zákazníků.
Každý má alespoň pár věcí, které dělá neuvěřitelně dobře. Najděte způsoby, jak tyto věci dělat častěji.
Budete mnohem šťastnější. A pravděpodobně mnohem úspěšnější (jakýmkoli způsobem se rozhodnete definovat úspěch.)
4. Najděte si pár opravdu dobrých přátel.
Je snadné se zaměřit na budování profesionální sítě partnerů, zákazníků, zaměstnanců, kontaktů atd., Protože (doufejme) se to vyplatí.
Získávání skutečných (nejen profesionálních nebo sociálních médií) přátel je ale definitivní. Zvyšování počtu přátel koreluje s vyšší subjektivní pohodou; zdvojnásobení počtu přátel je jako zvýšení příjmu o 50 procent z hlediska toho, jak šťastně se cítíte.
A pokud to nestačí, u lidí, kteří nemají silné sociální vztahy, je o 50 procent méně pravděpodobné, že přežijí kdykoli než ti, kteří to dělají. (To je strašidelná myšlenka pro samotáře, jako jsem já.)
Najděte si přátele i mimo práci. Najděte si přátele v práci. Najděte si přátele všude.
Najděte si skutečné přátele. Budete žít delší a šťastnější život.
5. Aktivně (a pravidelně) počítejte svá požehnání.
Podle jedné studie páry, které vyjádřily vděčnost při vzájemných interakcích, zažily následující den zvýšené vztahové vztahy a spokojenost - jak pro osobu vyjadřující vděčnost, tak (bez velkého překvapení) pro osobu, která ji přijímá. (Ve skutečnosti autoři studie uvedli, že vděčnost je jako „posilovací zásah“ pro vztahy.)
Totéž samozřejmě platí i v práci. Vyjádřete vděčnost za tvrdou práci zaměstnanců a oba máte ze sebe lepší pocit.
Další snadnou metodou je napsat si každou noc několik věcí, za které jste vděční. Jedna studie ukázala lidé, kteří si zapsali pět věcí, za které byli vděční jednou týdně, byli o 25 procent šťastnější po 10 týdnech; ve skutečnosti dramaticky zvýšili své šance na splnění nastavené hodnoty štěstí.
Šťastní lidé se zaměřují na to, co mají, ne na to, co nemají. Je to motivující chtít více ve své kariéře, vztazích, bankovním účtu atd., Ale přemýšlení o tom, co již máte, a vyjádření vděčnosti za to, vás udělá mnohem šťastnějším.
Připomene vám také, že i když máte stále velké sny, dosáhli jste toho již hodně - a měli byste se cítit skutečně pyšní.
6. Přijměte skutečnost, že (více) peněz vás šťastnější neurobí.
Peníze jsou důležité. Peníze dělají spoustu věcí. (Jedním z nejdůležitějších je vytváření možností.)
jak stará je kristy swanson
Ale po určitém okamžiku peníze nedělají lidi šťastnějšími. Po zhruba 75 000 $ ročně si peníze nekupují více (nebo méně) štěstí. „Nad 75 000 $ ... vyšší příjem není ani cestou k prožívání štěstí, ani cestou k úlevě od neštěstí nebo stresu,“ říkají na toto téma dva vědci z Princetonské univerzity.
„Možná je 75 000 $ prahová hodnota, po jejímž překročení již další zvyšování příjmu nezlepšuje schopnost jednotlivců dělat to, na čem nejvíce záleží na jejich emocionální pohodě, jako je trávení času s lidmi, které mají rádi, vyhýbání se bolestem a nemocem a užívání volného času, vědci spekulují.
A pokud si to nekoupíte, je tu další možnost: ' Materialistická touha a spokojenost se životem spolu negativně souvisejí. 'Nebo, laicky řečeno,' pronásledování věcí má tendenci dělat vás méně šťastnými. '
Představte si to jako syndrom většího domu. Chceš větší dům. Potřebujete větší dům. (Ve skutečnosti ne, ale určitě se cítíte jako vy.) Takže si to koupíte. Život je dobrý ... pár měsíců, dokud váš větší dům nebude jen váš dům.
Nové se vždy stává novým normálem.
„Věci“ poskytují jen chvilkové výbuchy štěstí. Abyste byli šťastnější, nestíhejte tolik věcí.
Místo toho pronásledujte další zážitky.
A co je nejdůležitější: Pamatujte, že padesát procent toho, jak jste šťastní, leží pod vaší kontrolou.
Vnímejte štěstí jako volbu - a začněte dělat více věcí, které vám dělají radost.
