Úplně poslední věc, kterou děláte před spaním, má tendenci mít významný dopad na vaši náladu a hladinu energie následující den, protože často určuje, jak dobře a kolik spíte.
Úspěšní lidé chápou, že jejich úspěch začíná a končí jejich duševním a fyzickým zdravím, které téměř zcela závisí na jejich dostatečném spánku.
Proto je dobrá rutina před spaním klíčovým rituálem pro tolik z nich.
Mnoho úspěšných lidí dělá těsně před spaním:
výška a hmotnost codyho Bellingera
1. Čtou.
Experti souhlasíte s tím, že čtení je to poslední, co nejúspěšnější lidé dělají před spánkem - je známo, že prezident Barack Obama a Bill Gates čtou nejméně půl hodiny před spaním.
Michael Kerr, mezinárodní obchodní řečník a autor knihy „ Nemůžeš být vážný! Uvedení humoru do práce „říká, že zná řadu vedoucích podniků, kteří blokují čas těsně před spaním na čtení, a to tak daleko, že si to naplánují jako„ neobchodovatelnou položku “ve svém kalendáři.
„To nemusí být nutně vyhrazeno jen pro obchodní čtení nebo inspirativní čtení. Mnoho úspěšných lidí najde hodnotu v tom, že je prohlížečem informací z různých zdrojů, a věří, že to pomůže podpořit větší kreativitu a vášeň v jejich životech, “říká.
2. Odpojí se od práce.
Skutečně úspěšní lidé dělají cokoli ale pracovat těsně před spaním, říká Kerr. Neobsedantně nekontrolují svůj e-mail a snaží se nezabývat pracovními problémy.
Studie zjistily pokud si spojíte postel s prací, bude tam mnohem těžší odpočívat, takže je zásadní vyhradit si postel pouze na spánek a sex.
Michael Woodward, Ph.D., organizační psycholog a autor knihy Plán VY „Souhlasí a říká:„ Poslední věcí, kterou potřebujete, je ležet v posteli a přemýšlet o e-mailu, který jste si právě přečetli od toho horlivého šéfa, který tráví celé své bdělé hodiny vymýšlením náhodných žádostí, které jsou podněcovány pouhým okamžikovým popudem. “
Mezi okamžikem, kdy si přečtete svůj poslední e-mail, a časem, kdy jdete do postele, si dejte alespoň půlhodinovou rezervu.
3. Odpojí se úplně.
Odpojení od práce znamená nekontrolovat e-mail těsně před spaním, ale to neznamená, že byste se měli v telefonu obrátit na sociální média nebo hry. Vědci se shodují, že jakýkoli druh doba před obrazovkou před spaním vám dělá mnohem více škody než užitku .
Modré světlo z vašeho telefonu napodobuje jas slunce, což vašemu mozku říká, aby přestal produkovat melatonin, základní hormon, který reguluje váš cirkadiánní rytmus a říká tělu, kdy je čas se probudit a kdy je čas spát. To by mohlo vést nejen ke špatnému spánku, ale také k problémy se zrakem , rakovina , a Deprese .
Pokud výzkumu nevěříte, vezměte si ho od spoluzakladatelky, prezidentky a šéfredaktorky Huffington Post Arianny Huffingtonové. Poté, co se Huffington zhroutila vyčerpáním, zcela změnila svůj přístup ke spánku, a jak podrobně popisuje ve své knize, ' Prospívat „úplně zakázala iPady, Kindles, notebooky a jakoukoli další elektroniku z ložnice.
4. Dělají seznam úkolů.
'Vyčištění mysli pro dobrý noční spánek je zásadní pro mnoho úspěšných lidí,' říká Kerr.
'Často si tentokrát zapíšou seznam všech bezobslužných položek, které budou řešit následující den, takže tyto myšlenky neskončí v noci v jejich prostorách hlavy.'
Například Kenneth Chenault, generální ředitel společnosti American Express, zapisuje tři věci, kterých chce příštího dne dosáhnout.
5. Tráví čas s rodinou.
Woodward říká, že je důležité věnovat si čas chatování se svým partnerem, rozhovoru se svými dětmi nebo hraní se psem.
pete davidson datum narození
Laura Vanderkam, autorka knihy Vím, jak to dělá ' a ' Co dělají nejúspěšnější lidé před snídaní , 'říká, že toto je běžná praxe mezi vysoce úspěšnými. 'Uvědomuji si, že ne každý může jít spát současně se svým partnerem, ale pokud můžete, je to skvělý způsob, jak se spojit a mluvit o svých dnech.'
6. Jdou na večerní procházku.
Joel Gascoigne, spoluzakladatel a generální ředitel společnosti Buffer, chodí každý večer před spaním 20 minut pěšky. 'Toto je období útlumu a umožňuje mi vyhodnotit denní práci, přemýšlet o větších výzvách, postupně přestat myslet na práci a dosáhnout stavu únavy,' píše v příspěvku na blogu .
I když je všeobecně známo, že cvičení před spaním může zabránit spánku, Národní nadace spánku skutečně nalezena v roce 2013 že cvičení kdykoli můžete, i v noci, vám pomůže lépe spát. Četné studie také zjistily, že chůze snižuje stres a úzkost.
7. Odrážejí dobré věci dne.
Kerr říká, že mnoho úspěšných lidí si udělalo čas těsně před spaním, aby si promysleli tři věci, které si toho dne vážně uvědomují, nebo si je zapisují.
„Vedení„ deníku vděčnosti “také připomíná lidem pokrok, kterého toho dne dosáhli v kterékoli části jejich života, což zase slouží jako klíčový způsob, jak zůstat motivovaní, zejména když prochází náročným obdobím.“
Je snadné se dostat do pasti opakování negativních situací ode dne, který si přejete, abyste zvládli jinak. Bez ohledu na to, jak špatně ten den proběhl, úspěšným lidem se obvykle podaří vyhnout se té pesimistické spirále negativního sebevyjádření, protože vědí, že to způsobí jen větší stres.
Benjamin Franklin si každou noc skvěle kládl stejnou otázku sebezdokonalování: „Co dobrého jsem dnes udělal?“
'Nezapomeňte věnovat nějaký čas přemýšlení o pozitivních okamžicích dne a oslavit úspěchy, i když jich bylo málo a daleko,' říká Woodward.
Vanderkam dodává: „Věnování chvilky přemýšlení o tom, co se dělo v průběhu dne, vás může pozitivně a vděčně naladit.“
8. Představují úspěch zítřka.
Mnoho úspěšných lidí si pár minut před spaním představí pozitivní výsledek pro projekty, na kterých pracují, říká Lynn Taylor, národní odbornice na pracoviště a autorka „ Zkrotte svého strašlivého kancelářského tyrana: Jak zvládat dětinské chování šéfa a prospívat ve své práci . “ „Pro většinu to není úkol ani cvičení; jsou propojeni s darem solidních rozlišovacích schopností, které přicházejí přirozeně. “
9. Meditují.
Mnoho úspěšných lidí používá 10 minut před spaním k meditaci. Dale Kurow , newyorský výkonný trenér, říká, že je to skvělý způsob, jak uvolnit své tělo a uklidnit mysl.
10. Plánují spánek.
'Bylo napsáno mnoho o nebezpečích, že zaneprázdnění lidé čelí chronickým deficitům spánku, takže jeden zvyk, o kterém vím, že několik velmi úspěšných lidí dělá, je jednoduše nastavit si prioritu dostatek spánku - což může být výzva pro pracovníky nebo podnikatele,' Říká Kerr. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je jít každý večer spát ve stejnou dobu, což je klíčový zvyk, který všichni odborníci na spánek doporučují, aby pomohli zajistit zdravý noční spánek.
joseph james hraběnka vaughn bývalý manžel
Vanderkam dále navrhuje, abyste si naplánovali, kdy se chcete probudit, počítejte, kolik hodin potřebujete spát, a poté zvažte nastavení alarmu, abyste si připomněli, že se máte připravit do postele. 'Nejhorší věc, kterou můžete udělat, je zůstat vzhůru a pak ráno zasáhnout odložení,' říká. „Lidé mají omezenou vůli. Proč plýtvat touhou vůlí hádat se sám se sebou, kdy vstát, a spát v mizerných devítiminutových krocích? “
11. Udržují hygienický rituál.
Národní nadace spánku doporučuje vytvoříte hygienický rituál, který vyšle psychologický signál, že se chystáte do postele. To může zahrnovat čištění zubů, mytí obličeje, používání nití, česání vlasů.
Noční rutina Stephena Kinga zahrnuje mytí rukou a zajištění toho, aby všechny polštáře směřovaly určitým způsobem.
12. Přeskočí víno.
Když zkoumala její spánkový manifest, ' Prospívat `` Huffington se poradil s řadou spánkových specialistů ohledně tipů. Jednou z jejích oblíbených je vyhýbat se alkoholu těsně před spaním.
I když vám alkohol určitě pomůže usnout, nálezy Národního zdravotního ústavu že vás to připravuje o kvalitní spánek. Alkohol udržuje lidi v lehčích fázích spánku, ze kterých je lze snadno probudit, a brání jim v upadnutí do hlubších a regenerativnějších fází spánku, uvádí institut.
Tento příběh se poprvé objevil na Business Insider .
