Znáš ten pocit. Máte dvacet nepřečtených e-mailů, práce se hromadí a zavázali jste se vyzvednout děti z praxe. Před dvěma hodinami jste řekl, že tu zprávu budete mít do hodiny.
Pokud to zní jako vy, nikdy se nebojte - nejste sami. Ve skutečnosti prostě trpíte jedním z nejvíce všudypřítomných životních strastí: otálením. Všichni jsme se za to někdy provinili, ale někteří z nás s tím denně zápasí. Chroničtí prokrastinátoři opakují „Udělám to později“ jako mantru, než na ně spadne veškerá ta odkládací práce jako obsah přeplněné skříně.
Z toho vyvstává otázka „Proč to děláme?“ Proč se vystavujeme tolika stresu navíc, abychom prodloužili nevyhnutelné? Jak se ukázalo, otálení může být něco, co je pevně zapojeno do našeho mozku. Pojďme se na to podívat proč rádi odkládáme a poté prozkoumejte některé metody, jak tento ošklivý zvyk ukončit jednou provždy.
Proč odkládáme
Podle výzkum zveřejněno v Journal of Research in Personality, někteří chroničtí prokrastinátoři jsou tak zdatní v odkládání věcí, zvyk se ve skutečnosti prolíná s jejich osobností. Díky tomu je prokrastinace velmi choulostivým problémem, který je třeba porazit, protože určité rysy osobnosti nás k tomu vlastně povzbuzují.
Výzkum také naznačuje, že prokrastinace nesouvisí s průměrem známek nebo inteligencí. To znamená kdokoliv může být prokrastinátor a není vám nic špatného, pokud s tím bojujete. Znamená to jen, že někteří lidé musí tento zvyk vykořenit, zatímco jiní s tím přirozeně nemají problém.
Jak porazíme prokrastinaci? Podívejme se na dvě vědecky ověřené metody:
1. Stačí začít
Pouhé zahájení projektu může být pro prokrastinátory ve skutečnosti nejtěžší částí. Ale pokud se nám podaří překonat ten hrb, zjistíme, že jsme více nuceni skutečně pokračovat v práci. Proč? Protože náš mozek je citlivý na něco, čemu se říká Zeigarnikův efekt . V zásadě je větší pravděpodobnost, že úkol splníme, jakmile nabereme na síle. Jediný způsob, jak tuto hybnost získat, je nastartovat ji.
2. Rozdělte velké úkoly
„To je všechno dobré a dobré,“ pomyslíte si, „ale můj problém je s dostat začal '. Velké úkoly jsme odložili, protože jsou děsivé. My jen znát spotřebují veškerý náš čas a nenechají nám žádný prostor dělat věci, které opravdu děláme chci dělat (jako relaxovat na gauči s popcornem a Netflixem).
Naštěstí existuje jednoduchý psychologický trik, jak překonat tento strach ze začátku; vezměte velký úkol a rozdělte ho na menší kroky. Ve skutečnosti je snazší zavázat se ke dvěma nebo třem menším úkolům najednou než k jednomu velkému, takže počáteční počáteční fáze bude mnohem snazší. Jak již bylo řečeno dříve, začátek buduje dynamiku a než se nadějeme - celý projekt je dokončen a my skončíme více volný čas, než bychom měli, kdybychom nechali prokrastinaci na nás přijít.
shirley strawberry a ernesto williams
Nejúčinnějším způsobem, jak překonat prokrastinaci, je použít tyto dva tipy společně. Podle rozebrat velké projekty na menší kroky, najdete toho víc motivovaný abyste mohli začít, a nakonec toho budete stavět dost hybnost vidět projekt až do dokončení. Jak víme, že je to tak efektivní? Při psaní tohoto blogového příspěvku to fungovalo - takže to bude fungovat i pro vás.
Sdílejte prosím sociální média pokud vám tento příspěvek pomohl. Líbí se vám tento sloupec? Zaregistrujte se přihlásit se k odběru e-mailových upozornění a nikdy vám neunikne žádný příspěvek.
