Poznámka redakce: „Prvních 90 dní“ je seriál o tom, jak učinit rok 2016 rokem průlomového růstu vašeho podnikání. Dejte nám vědět, jak počítáte prvních 90 dní, a zapojte se do konverzace na sociálních médiích pomocí hashtagu # Inc90Days.?
Jsi tvá věc. Ty to víš. Ale chováš se, jako bys to věděl? Děláte vše pro to, abyste maximalizovali svůj nejcennější majetek - vy?
Asi ne. Bez ohledu na to, jak moc se snažíte, pracovní a rodinný tlak a život obecně znesnadňují soustředit se na to, abyste byli stejně zdraví - a tedy tak soustředěni a na místě -, jak jen můžete.
To ale neznamená, že nemůžete změnit několik jednoduchých věcí, které budou mít zásadní rozdíl - a nastavit vás tak, abyste si užili ještě produktivnější rok. Koneckonců, úspěch nikdy není přes noc, ale je výsledkem řady malých, postupných, opakovaných kroků.
To znamená, že můžete začít v malém a začlenit několik zdravých návyků, které vám nejen vyplatí dividendy, ale budou vás také inspirovat k dalším malým krokům.
Každý den začněte dělat tyto jednoduché věci.
1. Vypijte jednu sklenici vody 20 minut před jídlem.
Všichni musíme vypít více vody. Ale místo toho, abyste se pokusili vypít 10 sklenic vody denně, vypijte sklenici, než budete jíst oběd a večeři. To je snadný způsob, jak zvýšit příjem.
Navíc, pokud se snažíte ovládat svoji váhu, má to vedlejší výhodu: Pokud pijete před jídlem, když si sednete ke stolu, budete se už cítit o něco sytější a nebudete mít tak pokušení jíst kolem bod hladu.
Potřebujete přesvědčit, že pití více vody je dobrá věc? I v mírných případech dehydratace se budete cítit ponurější a pesimističtější , pravděpodobně proto, že některé neurony mohou detekovat dehydrataci a varovat oblasti mozku, které ovlivňují vaši náladu. Nepijte tedy více vody jen pro sebe - udělejte to také pro lidi kolem sebe.
2. Jíst oběd jinak.
Měli byste při každém jídle jíst jinak? Pravděpodobně ano - ale udržovat vše je téměř nemožné. Stačí tedy vybrat jedno jídlo, které chcete změnit.
Nejjednodušší je oběd. Jste v práci, takže byste to asi měli mít stejně jednoduché a jste pryč od své rodiny, takže to, co se rozhodnete jíst, nemá žádný vliv na jídlo, které jíte společně.
Co je zdravé jídlo? Jedna porce bílkovin (považujte porci za částku, která se vejde do dlaně vaší ruky) a zelenina a kousek ovoce. Může to být kuřecí prsa, mrkev a jablko. Nebo plechovka tuňáka, pár okurek a banán. Nebo kousek ryby a malý salát.
(Co když jste vegetarián? Už víte, jak se stravovat zdravě - tak se ujistěte, že jste do jídla nepřidali spoustu zbytečných sacharidů.)
Přemýšlejte o tom takto: Zdravý oběd vám dá spoustu energie na odpoledne. Nevnímejte to jako „jídlo“, ale jako „vysoce výkonné palivo“, díky kterému budete produktivnější.
A je to malý krok k lepší kontrole porcí při každém jídle.
3. Udělejte si krátkou procházku.
Jednou z výhod zdravého oběda je, že vám zbude trochu času. (Nebo, pokud si chcete uvolnit více volného času, jezte během práce to, co jste si přinesli na oběd.)
Pak vstaňte, vystupte a projděte se. Plavba kolem budovy. Vyjděte ven a na čerstvý vzduch. Nebo udělejte co Generální ředitel LinkedIn Jeff Weiner to dělá a zkuste schůzky na procházce: Nová scenérie nejen změní vaši perspektivu, ale budete mít také mnohem méně rozptýlení.
15 nebo 20 minutová procházka vám umožní spálit pár kalorií, spálit trochu stresu a cítit se lépe, když vlezete zpět do pracovního sedla. A začnete dělat fitness součástí vašeho každodenního životního stylu, aniž byste přidali svůj již nabitý program.
4. Pomozte někomu ven.
Dělat něco pro ostatní nepomůže jen těm v nouzi; může také zlepšit své duševní zdraví a pomůže vám žít déle. Některé studie to ukazují dobrovolnictví může snížit hladinu cholesterolu .
Samozřejmě nemusíte formálně dobrovolně. Jednodušší způsob je upozornit na chvíle, kdy někdo, se kterým pracujete, potřebuje trochu pomoci. Pak se postavte; nejenže se budete cítit lépe, budujete lepší kontakty a profesionální vztahy a zároveň pomáháte někomu, kdo opravdu potřebuje pomoc, ale pravděpodobně by se vás nikdy neptal.
5. Jděte spát dříve a více se vyspejte.
Obecně řečeno, potřebujete sedm nebo osm hodin spánku za noc. (Vím - nedostáváš tolik. Ale měl bys.)
Jděte tedy spát dřív a vstávejte kolem východu slunce. Čím více denního světla jste vzhůru, tím vyšší jsou hladiny vitaminu D. Výzkum ukazuje nedostatky vitaminu D jsou velmi rozšířené - což je nešťastné, protože vitamin D ovlivňuje geny, které vám pomáhají odolávat autoimunitním chorobám, infekčním chorobám a dokonce i rakovině.
jak starý je ree drummond
Začněte tedy chodit spát dřív, vstávat dříve a začněte dělat seno, zatímco svítí slunce. Jako bonus získáte náskok před konkurencí - a to je výhoda, kterou můžete vždy využít.
