Všichni jsme je měli: špatný den kvůli hrubému zákazníkovi nebo kolegovi. Jak otřásáte pocitem, aby se nepřenesl do zítřka? Klíčem podle odborníků je zakončit den zábavou a odpočinkem před spaním, abyste si mohli užít lepší spánek.
Někteří lidé rádi vyčistí svůj stůl před odchodem z kanceláře, protože se nechtějí vracet k přeplněnému stolu a pomáhá jim to vyčistit mysl. Dozvěděl jsem se, že tím, že jsem si chránil své ranní hodiny, což je můj nejvyšší čas produktivity, jsem pomohl zmírnit stres, který na sebe odpoledne kladu, což mi ztížilo vstřebávání a přenesení negativity do večera. Někteří lidé vytvářet seznamy . Ukázalo se, že je nejdůležitější to, co děláme po hodinách.
musíš mít dceru?
„Kvalita spánku je zásadní, protože spánek hraje hlavní roli v tom, jak zaměstnanci pracují a jak se chovají při práci,“ říká Caitlin Demsky, PhD, z Oakland University a hlavní autor výzkumu, který se objevuje v Journal of Occupational Health Psychology , vydané Americkou psychologickou asociací.
„V našem rychle se rozvíjejícím a konkurenceschopném profesionálním světě je stále důležitější než kdy dříve, aby byli zaměstnanci v nejlepším stavu, aby uspěli, a dosažení dobrého spánku je pro to klíčové,“ dodává Demsky.
Před spaním se oddělte od negativních zkušeností.
Podle výsledků výzkumu měli lidé, kteří v práci zažívají hrubé nebo negativní chování, jako například souzení nebo verbální týrání, více příznaků nespavosti, včetně několikanásobného probuzení během noci. Na druhou stranu, ti, kteří se dokázali odpoutat od negativních zkušeností tím, že si po práci udělali něco uvolňujícího, například cvičili jógu, poslouchali hudbu nebo chodili na procházku, spali lépe.
„Nepochybnost na pracovišti si vybírá daň na kvalitě spánku,“ dodává Demsky. „Částečně tak činí tím, že lidi opakovaně přemýšlí o svých negativních pracovních zkušenostech. Ti, kteří si mohou z této duševní pauzy odpočinout lépe, a neztrácejí tolik spánku jako ti, kteří jsou méně schopní pustit. “
Kvalitní spánek prospívá našemu zdraví.
Procvičování tohoto chování vyžaduje práci, protože mnozí z nás se po negativním chování dostanou do takového stavu. Zajištění konzistentní praxe sklízí více než jen pracovní výhody. Je to dobré pro naše zdraví. Nedostatečný odpočinek může podle autorů výzkumu vést k vyššímu riziku kardiovaskulárních onemocnění, zvýšeného krevního tlaku a únavy.
čisté jmění kelly osbourne 2018
Pokud spravujete zaměstnance, jedna věc, kterou Demsky doporučuje, je bránit se odesílání zpráv souvisejících s prací mimo pracovní dobu.
Neexistuje obcházení, které by nemělo špatný den, ale to, jak s nimi zacházíme večer, může být rozhodujícím faktorem toho, jak den poté.
