Některé dny se prostě vymkly z rukou. Pracovní zátěž je těžká a stále přetrvávají emaily a hovory. Tempo se může zdát frenetické a neustálé vyrušování narušuje nejen vaše akce, ale i váš myšlenkový proces. Pohybujete se tak rychle, že se cítíte neproduktivní a nedbalý. Na konci dne se budete cítit stresovaní a nervózní. Horší je, že nemůžete vypnout mozek, protože máte pocit, že vám něco důležitého uniklo.
Nemusí to eskalovat do bodu, kdy se vydáte domů, abyste zaútočili na své děti a křičeli na svého psa. Existují jednoduché způsoby, jak získat kontrolu během nejhektičtějších a nejšílenějších dnů. Níže je uveden jednoduchý 15minutový režim od mé kamarádky a trenérky psaní Carolyn Roark, Ph.D., která roky učila studenty vysokých škol a ví něco o vytváření klidu uprostřed světa chaosu.
jak starý je jeremy maclin
Až vás svět příště točí všemi směry, jděte si na 15 minut najít klidné místo a pomocí tohoto cvičení se vynořte ve vesmíru.
5 minut fyzické aktivity
I když vám již může běžet krev po běhání po kanceláři, Roark naznačuje, že vyrazit ven a běhat nebo rychle chodit po budově vám dá pauzu od okamžitého chaosu. Oddělení od akce pomůže vaší mysli opustit bezprostřednost problémů. Uvolňování endorfinů vám zvedne náladu a začne rušit stres.
4 minuty vděčnosti
Nyní, když je vaše tělo trochu volnější, můžete začít čistit své myšlenky. Nejjednodušší způsob, jak zpomalit tempo, je pamatovat si, proč to všechno děláte hned na začátku. Využijte těchto minut na zamyšlení nad tím, jak jste vděční za lidi ve vašem okolí, kteří vás podporují a dodávají vašemu životu přidanou hodnotu. Buďte vděční za dobré zdraví, dobré příležitosti a za zázraky světa, ve kterém žijete. Můžete použít široký přístup a vytvořit seznam, nebo vybrat jednu osobu a napsat poznámku. Odeslat zítra; teď není potřeba dalšího úkolu.
3 minuty meditace
Nyní, když jste v pozitivním stavu těla i mysli, můžete začít pracovat na tom, aby se vaše mysl vyčistila. Meditace je velmi efektivní způsob, jak odstranit všechna rozptýlení a umožnit vám najít své centrum. Můžete použít několik přístupů. Někteří lidé používají modlitbu k uklidnění vnějšku a vytváření vnitřního zaměření. Ostatní zkřížili nohy a hučeli. Pokud nemáte zavedenou metodu, společnost Roark vám doporučuje vyhledat některé příklady na internetu nebo najít video s průvodcem na YouTube. Ať tak či onak, ujistěte se, že má specifickou strukturu, která vás provede procesem, takže budete mít na přemýšlení ještě jednu věc.
jaké rasy je ezra mlynář
2 minuty ticha
Když máte jasnou mysl, poslední věcí, kterou teď potřebujete, je vrátit se zpět do rušivého šílenství. Najděte si klidné místo, kde můžete sedět a znecitlivět. I když jste u stolu, zhasněte světla, vypněte počítač a elektroniku, nasaďte si sluchátka s potlačením hluku a zablokujte všechny podněty. Buďte sami se sebou a soustřeďte se na svůj klid. Svůj smartphone můžete nastavit do režimu v letadle, aby vás nerušil, a dát časovač dvě minuty. Pokud je v kapse ve vibračním režimu, bude vás jemně informovat, až dvě minuty ticha skončí. Nyní byste měli být klidní, chladní a jasní.
čisté jmění shirley maclaine 2016
1 minuta hlubokého dýchání
Na konci tichého režimu nastavte na hodinách ještě jednu minutu. Samozřejmě víte, že musíte jít zpátky do boje, takže je čas se připravit. Dalších 60 sekund se zaměřte na pomalé dýchání, jakmile se vrátíte k vědomí. Zjistíte, že pouhé hluboké dýchání zpomalí věci. Po zbytek dne, pokud zjistíte, že se věci vymykají kontrole, můžete jednoduše jít do klidného prostoru a opakovat toto jednominutové dechové cvičení, které by mělo věci znovu uklidnit. Pokud se zdá, že nefunguje, jen si najděte dalších 15 minut a vraťte se na vrchol.
Namaste.
Líbí se vám tento příspěvek? Pokud ano, zaregistrujte se zde a nikdy vám neuniknou Kevinovy myšlenky a humor.
Více o tomto tématu můžete slyšet také v rozhlasové show Kevina. Stačí kliknout sem.
