Pro většinu z nás má každý den své malé stresory. Možná jste bojovali proti tomu, aby se provoz dostal do práce, přišli najít obrovský hromádku práce, která na vás čeká, nebo vás možná dohonila příprava na hlavní schůzku. Ale v těch super stresujících dnech, kdy se zdá, že se všechno děje najednou bez jakéhokoli odkladu, je snadné se cítit ohromen.
V těch dnech, kdy jste chvilku od vytrhávání vlasů nebo děrování díry na obrazovce počítače, si chvilku vyzkoušejte něco produktivnějšího. Nic nedokáže eliminovat veškerý váš stres najednou, ale těchto sedm triků vám pomůže lépe zvládat stres a proměnit váš den v mnohem příjemnější.
1. Jděte na procházku.
Slezte ze židle, odejděte od stolu a na chvíli jděte ven. Pouhých 10 minut chůze může být efektivní, ale více nemohlo ublížit - pokud se vám to podaří. Tím pro vás uděláme pár věcí. Nejprve vás dostane pryč z místa vašeho stresu (obvykle vašeho stolu nebo kanceláře). Jakmile budete pryč od fyzického umístění, bude vaše mysl schopna dekomprimovat a přehodnotit vaši situaci. Zadruhé vám to dá nějaké fyzické cvičení. To uvolní endorfiny, načerpá krev a fyzicky zbaví tělo stresu. Nakonec se trochu osvěžíte a budete se cítit svěží, když se rozhodnete vrátit dovnitř.
jakou velikost má ree drummond
2. Jezte zdravé občerstvení.
Když jste zaplaveni stresem nebo povinnostmi, můžete někdy zapomenout na jídlo. Když máte hlad, všechno stresující se zesílí na jinou úroveň, takže se věci budou zdát horší, než ve skutečnosti jsou. Zdravé občerstvení to může zvrátit, ai když nejste zvlášť hladoví, trochu jídla vám pomůže vyčistit mysl, uvolnit endorfiny a dát vám více energie na zvládnutí dne. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin nebo zdravých tuků, jako jsou ořechy, avokádo a vařená vejce, jsou skvělou volbou a samozřejmě nikdy nemůžete pokazit ovoce a zeleninu.
joel david moore čisté jmění
3. Procvičujte všímavost.
Všímavost je jednoduchý styl meditace, který můžete dělat kdekoli a kdykoli, jak dlouho chcete. I když nevstanete ze židle, můžete si na několik minut procvičit všímavost a začít okamžitě pociťovat účinky. Jednoduše řečeno, všímavost je umění nic si nemyslet. Vyčistěte svou mysl od všech svých starostí, všech svých starostí a všech svých myšlenek. Zaměřte se na prázdnotu, na nic a kdykoli vám do mysli vstoupí myšlenka, představte si, jak ji fyzicky popadnete a necháte jít. Může to být obtížné, když to zkusíte poprvé, ale s praxí budete moci okamžitě vstoupit do tohoto meditativního stavu a okamžitě odlehčit denní zátěž.
4. Vypněte komunikaci.
V tomto věku hyperpřístupnosti je snadné komunikovat nadměrně a nadměrná komunikace může váš vystresovaný mozek ještě zneklidnit. Ping příchozího e-mailu nebo vyzvánění telefonu vás může poslat do totální paniky, takže než k tomu dojde, jednoduše vypněte všechny formy komunikace, které máte, i když je to jen na pár minut. To je vše, co potřebujete k dekompresi z ohromující povahy dne a přehodnocení, kde stojíte. Navíc, pokud máte stresující problém vyřešit, poskytne vám čas bez rozptýlení soustředit se na jeho řešení.
5. Promluvte si s někým, koho milujete.
Lidský kontakt je jedním z nejlepších receptů na emoční negativitu. Když budete několik minut mluvit s někým, koho milujete, pomůže vám to zmírnit stres a může být schopen uvést některé vaše problémy na pravou míru (pokud se rozhodnete promluvit o tom, co vás stresuje). Pokud máte v kanceláři přítele, vyhledejte ho na krátký chat a pokud je to možné, jděte na oběd. Pokud ne, proč neprovedete rychlou výzvu svému manželovi nebo rodinnému příslušníkovi? Můžete mluvit o všem a stále se cítit lépe. Můžu to téměř zaručit.
6. Procvičte si vizualizaci.
Vizualizace je mentální cvičení, které slouží jako funkční opak pozornosti. Spíše než vyprázdnění a přemýšlení o ničem budete pracovat na tom, abyste si aktivně představili něco, co vás dělá šťastným. Zavřete oči a představte si, co chcete - mohli byste si představit, jak relaxujete na pláži, hrajete svůj oblíbený sport nebo se mazlíte s vrhem štěňat. Cokoli vám vyčaruje úsměv na tváři, představte si to.
jak vysoký je Brooklyn a Bailey
7. Věnujte chvíli reorganizaci.
Přebytečný nepořádek je jedním z nejjednodušších stresorů, kterého se můžete zbavit, a zbavit se ho je jednou z akcí, které vám nejvíce pomohou zbavit se stresu. To se samozřejmě vztahuje na nepořádek fyzický i duševní. Pokud jde o fyzické nepořádek, přestavte si stůl na chvíli. Vyčistěte hromadu kancelářských sponek, uspořádejte papíry a zahoďte vše, co nepotřebujete. Pro duševní nepořádek si napište seznam všeho, co musíte udělat, a všeho, co zaměstnává vaši mysl. Poté upřednostněte svůj systém a odškrtněte vše, co si dnes nezaslouží vaši pozornost. Obě strategie uvedou váš stres v perspektivu a pomohou vám soustředit se na zbývající práci během dne.
Zkuste některý z těchto triků nebo vyzkoušejte všechny. Jakékoli úsilí, které uděláte, abyste ustoupili od své práce a zmírnili svůj nahromaděný stres, bude účinné. Možná se poté nebudete cítit jásavě, ale už byste se neměli cítit ohromeni a budete mnohem lépe vybaveni, abyste zvládli výzvy před sebou. Zůstaňte pozitivní a pokračujte v pohybu - každý máme takové dny, ale stres časem pomine.
