Pokud jde o sebezdokonalování, dva z největších kamenů úrazu, se kterými se lidé v mé terapeutické kanceláři setkávají, jsou nedostatek motivace začít a strach, že cíl bude příliš zdrcující.
přítelkyně zacha kornfelda maggie bustamante
Často předepisuji 30denní výzvy jako způsob, jak pomoci lidem při řešení obou těchto problémů. Ale neříkám jim, co mají dělat 30 dní. Místo toho jim pomáhám navrhnout vlastní výzvu.
Třicetidenní výzvy se cítí uskutečnitelné - po 30 dní můžete dělat téměř cokoli. 30denní výzvu můžete také použít jako experiment. Pokud to zlepší váš život, vytvoříte hybnost, která vás motivuje k vytváření pozitivnějších změn.
Pokud se však rozhodnete, že vaše výzva není užitečná - možná, že probuzení o 30 minut dříve sníží vaši produktivitu - budete alespoň vědět, že jste se na jeden měsíc věnovali maximální úsilí.
Existuje mnoho online skupin, kurzů a knih, které přinášejí 30denní výzvy pro cokoli, od změn stravovacích návyků po čisticí návyky. A i když mnoho z nich může být docela efektivní, nemusíte se nutně muset připojit k předem stanovené výzvě.
Ve skutečnosti vám může být lépe navrhnout si vlastní výzvu. Pak se můžete ujistit, že pracujete na dosažení cíle, který skutečně zlepší váš život.
30denní výzvy k finančnímu zlepšení
Ať už chcete ve svém dluhu udělat velký důlek, nebo chcete začít více přispívat ke svému odchodu do důchodu, správná výzva vám může poskytnout velký skok k světlejší finanční budoucnosti. Zde je několik příkladů způsobů, jak můžete utratit méně nebo ušetřit více za jeden měsíc:
- Ušetřete 500 $ v příštích 30 dnech
- Získejte dalších 1 000 $ v příštích 30 dnech
- Splatit určitý účet
- Přestaňte nakupovat online
- Přestaňte jíst
30denní výzvy k odstraňování nepořádku
Většina lidí vlastní příliš mnoho věcí. A příliš mnoho nepořádku znamená, že budete vyrušeni z práce, budete trávit více času úklidem a hledáním ztracených předmětů a budete se snažit zůstat produktivní. Tyto 30denní výzvy vám mohou pomoci vyčistit nepořádek jeden po druhém:
- Zbavte se 30 odpadkových pytlů plných věcí
- Udržujte svůj stůl čistý a bez nepořádku
- Seznam 5 položek k prodeji online každý den
- Najděte 3 položky, které můžete každý den darovat
- Určete jednu malou plochu, kterou chcete každý den vyčistit (skříň, nevyžádaná zásuvka, skříň atd.)
30denní výzvy v oblasti sociálních interakcí
Ať už chcete zvýšit svůj osobní kontakt se svými přáteli, nebo se chcete naučit mluvit za sebe, je důležité zlepšit vaše sociální interakce. Zde je několik výzev, které můžete dělat každý den po dobu jednoho měsíce, abyste dosáhli pozitivnějších sociálních interakcí:
- Pošlete někomu poděkování
- Pozvěte spolupracovníka nebo přítele na kávu
- Promluvte si s cizincem
- Pochválte někoho
- Procvičte si odmítání věcí, které vlastně nechcete dělat
30denní výzvy ke zlepšení zdraví
Vaše zdraví může ovlivnit řada výzev, od změny stravovacích návyků po zvýšení návyků při cvičení, po spánek a příjem vitamínů. Zde je několik výzev, které vám mohou pomoci obnovit své návyky:
- Zapište si všechno, co jíte každý den
- Vylučte určité potraviny nebo přísady (jako je cukr nebo kofein)
- Cvičení po dobu 20 minut
- Projděte jednu míli
- Každý den chodte do posilovny
30denní výzvy v oblasti budování duševní síly
Pokud se chcete cítit méně stresovaní, omezte své negativní myšlení a lépe regulujte své emoce, vytvořte si pro sebe výzvu v oblasti duševních sil. Zde je několik příkladů způsobů, jak můžete budovat mentální svaly za 30 dní:
- Založte deník vděčnosti
- Procvičte si používání laskavých slov sami se sebou
- Omezte kontakt s toxickými lidmi
- Udělejte něco, co znemožňuje soucit
- Naplánujte si 30 minut na starosti každý den (pro snížení přežvykování)
30denní výzvy v oblasti řízení času
Ať už příliš odkládáte, nebo nikdy nemáte čas dělat v životě věci, které opravdu chcete dělat, vytvořte si výzvu, která vám pomůže upřednostnit vaše aktivity a lépe zvládnout čas. Tady je několik způsobů, jak eliminovat plýtvání časem nebo stavět včas, abyste dosáhli více:
- Omezte sociální média na 10 minut denně
- Vzdej se televize
- Naplánujte si čas každý den v krocích po 15 minutách
- Vypněte elektroniku ve 20:00
- Naplánujte si každý den 30 minut na zvládnutí konkrétní dovednosti, které se chcete naučit, nebo projektu, který chcete dokončit
Vytvořte si každý měsíc novou výzvu
Podívejte se na každý měsíc jako na příležitost zahájit nový 30denní experiment. Ať už odstraníte špatný zvyk nebo vytvoříte zdravější rutinu, dozvíte se hodně o sobě a strategiích, které vám mohou pomoci žít co nejlépe.
Někdy stačí jedna jednoduchá změna, aby se život zlepšil. Takže začněte experimentovat a vyzvěte každý měsíc, abyste vyzkoušeli něco nového.
jak vysoký je carley shimkus fox news
