Stres z podnikání snadno tlačí podnikatele do vzorců, které mají negativní dopad na jejich fyzické a emoční zdraví. Výsledkem je, že tyto špatné návyky mají také zničující vliv na zdraví vašeho podnikání, takže je již nemusíte odkládat.
jak starý je jarret stoll
1. Spotřeba energetického nápoje.
To není způsob, jak udržet energii. Mnoho studií potvrzují zdravotní rizika spojená s energetickými nápoji, která se většinou připisují jejich vysoké hladině cukru a kofeinu. Rizika sahají od problémů duševního zdraví ve formě úzkosti a stresu po zvýšený krevní tlak, obezitu, poškození ledvin, únavu, bolesti břicha a podráždění. Energetické nápoje mohou také přispět k chování, které hledá riziko, jako je zneužívání návykových látek a agresivita.
- Pokud silně potřebujete kofein, pijte místo toho přiměřené množství kávy. Energetické nápoje mohou obsahovat až 100 mg kofeinu na unci, což je osmkrát více než běžná káva s obsahem 12 mg.
- Pít vodu. Prakticky každá část vašeho těla je suspendována ve vodě. Když nastane dehydratace, budete unavení. Vyrovnejte to s 8 sklenicemi energetického nápoje přírody denně.
- Jezte a pijte bílkoviny. Studium na University of Cambridge zjistili, že bílkoviny mají mnohem silnější účinek, protože stimulují buňky, které nás udržují vzhůru, a podporují požáry spalování kalorií. Říkají, že aminokyseliny nacházející se v chudých zdrojích bílkovin, jako jsou vejce, edamame a vepřová panenka, udrží vaše tělo v chodu a bdělé.
2. Sedíte příliš dlouho.
I když cvičíte 30 minut denně, nevyváží to rizika spojená s dlouhodobým sezením. Sedím příliš dlouho může vést k obezitě, nezdravé hladině cukru v krvi a cukrovce typu 2, zvýšenému riziku srdečních onemocnění a obecnému zánětu v těle.
- Postavte se, když jste na telefon a ? na schůzkách .
- Pořádejte schůzky.
- Získejte stálý stůl.
- Postavte se alespoň každých 30 minut a protáhněte se.
3. Nekonzistentní spánek.
Věděli jste to znovu 6000 smrtelných autonehod ročně je přičítáno nedostatku spánku na straně řidiče? Dlouhodobá deprivace spánku vede k méně aktivním buňkám na ochranu imunity, které se nazývají buňky přirozeného zabíjení, které hrají hlavní roli v odmítnutí hostitele jak nádory, tak virově infikovanými buňkami. Seznam důsledků fyzického zdraví spojených se ztrátou spánku je dlouhý, ale podnikatelé jsou bezprostředně frustrováni účinkem na kognitivní výkon. Od slovních funkcí po špatné rozhodování může deprivace spánku v průběhu času mít a bude mít negativní dopad na vaše podnikání.
- Standardem je sedm až osm hodin za noc. Nastavte si schůzku, abyste chodili spát každou noc ve stejnou dobu, a nastavte budík, aby se probudil ve stejnou dobu. Časové hodiny vašeho těla si zvyknou na rutinu a časem přirozeně vklouznou.
- Před spaním používejte meditativní techniky.
- Vyvarujte se práce, televize a stresujících rozhovorů alespoň jednu hodinu před spaním.
4. Žít a pracovat izolovaně.
Podnikání je osamělá cesta a práce z domova nepomáhá. Existují jasné vazby mezi sociální izolací a kardiovaskulárním systémem, neuroendokrinním systémem a kognitivním fungováním. Vede také k depresím, kognitivním poklesům a problémům se spánkem.
- Místo telefonu používejte videokonference.
- Častěji se účastněte konferencí a setkání.
- Dělejte si přestávky a jděte ven. Pouhé bytí kolem přírody a lidí pomáhá.
- Pracujte pár dní v týdnu z družstevních prostor nebo z kavárny.
- Pravidelně si vybírejte čas pro rodinu a přátele, pokud je to možné, každý den.
5. Příliš častá kontrola mobilního telefonu (zejména v noci).
Vědci z Harvardu zjistili, že modré světlo může drasticky ovlivnit váš spánek plány (až o tři hodiny). Některé studie naznačují, že modré světlo brání regeneračnímu spánku REM, což přispívá k problému deprivace spánku. Namáhání očí způsobuje bolesti hlavy, což zase omezuje vaši schopnost soustředit se a fungovat na 100 procent.
- Nejlepší je vyhnout se zařízením v noci a první věc ráno, ale pokud je musíte používat koupit brýle s modrou barvou .
- Dělejte si přestávky od svých obrazovek každých 20 minut.
- Každých 20 minut zaměřte oči na vzdálené objekty.
- Použijte funkci „Night Shift“ na iPhonu, iPadu nebo PC.
- Nainstalujte si aplikace, která filtruje modrou / zelenou vlnovou délku v noci.
Pokud je to možné, vraťte se k metodě staromódního pera a papíru pro psaní poznámek a vytváření seznamů.
jak starý je křesťan přemítat
Většina vědců to říká Zlomit zlozvyk trvá 21 dní až jeden měsíc . Metody jako Techniky emoční svobody vás jimi snadno projde za mnohem kratší dobu. Podnikatelé obvykle mají velmi silnou vůli; dostatečně silný, aby zastavil zlozvyk jednoduše rozhodnutím, že je čas přestat. Můžeš to udělat.
