Pro úspěšné lidi není zdraví a fitness doplňkem. Zdraví a fitness hrají hlavní roli v úspěchu. Zatímco na fyzických výhodách jasně záleží, duševní výhody - vytrvalost, odolnost, odhodlání a duševní odolnost - jsou stejně důležité.
Toto je pátý v mé sérii, kde sleduji tréninkový plán neuvěřitelně úspěšného člověka po dobu jednoho týdne. (První tři byli sedminásobný šampion Nascaru Jimmie Johnson , Def Leppard kytarista Phil Collen , vysloužilý Navy SEAL Jeff Boss a bývalý CEO Twitteru a zakladatel Chorus Dick Costolo.)
Tentokrát je to režim Robert Patrick , hvězda série CBS Štír , nový film, Poslední řádění , a chlapa (pokud jste v mém věku), kterého jste pravděpodobně poprvé viděli před dvaceti pěti lety jako T-1000 s posunem tvaru Terminátor 2: Soudný den . (O Robertovi jsem psal už dříve; je to skvělý chlap.)
Robertův režim je pro mě skvělé vyzkoušet, protože v mnoha ohledech je jako ty a já. Vstává brzy, tvrdě pracuje, spí méně, než by měl ... Robert si musí vydělat na živobytí, což znamená, že výdrž je kritická.
„Zatímco jsme ve výrobě Štír „Říká Robert,„ průměrně spím pět hodin za noc. Zůstat motivován cvičit je důležité, protože během výroby musím bojovat s únavou. Jsem opravdu jako miliony lidí tam venku, kteří se prostě snaží budovat vytrvalost, aby je dostali přes pracovní týden. “
Místo toho, abych požádal o každodenní plán, požádal jsem Roberta o přehled jeho týdne. Tady je to, co dělá:
- Chodím se psy a několikrát týdně se procházím.
- Běhám na běžeckém pásu alespoň 30 minut denně.
- Skočím na lano a narazím na těžký pytel.
- Dělám 4 sady břišních drtí každý druhý den.
- Dělám 4 sady kliků nebo bench pressů. Začínám lehký a těžký, střílím 15 opakování na lehčí váhu, 10 těžkých.
- Používám činky na ramena, biceps, triceps a řady, každá po čtyřech sériích od 10 do 15 opakování. Používám závaží, která mě nutí pracovat, ale vždy dávám pozor, abych příliš netlačil a nezranil se.
A tady to bude opravdu zábavné:
- Protože můj plán je vyčerpávající a moje hodiny jsou extrémní, musím vstát 3 hodiny před časem hovoru a cvičit, než se dostavím do práce. To znamená, že jsem obvykle v práci a cvičím od 4:30 do 5:00.
- Pracuji 12 hodin denně, s 2 hodinami času řízení a poté 2 hodinami studia. To je běžný den. v běžný den. Cvičení na konci dne pro mě nefunguje, protože jsem omlazený a nemůžu spát - proto je první věc ráno nejlepší.
- Snažím se během výroby dostávat masáže tak často, jak to jen jde, abych se zotavil.
- Strava je nejdůležitějším aspektem mého fitness režimu. Při dodržování paleo diety jsem měl skvělé výsledky.
Jak to pro mě šlo
Stejně jako Robert mám tendenci pracovat poměrně dlouhé hodiny, ale mám nad sebou větší kontrolu než on; Mohu si dělat přestávky, pokud chci, pracovat večer místo poledne ... celkový počet hodin, které pracuji, není nijak zvlášť flexibilní, ale když je pracuji, je.
Jako herec je Robert jedním ozubeným kolem (i když velmi důležitým ozubeným kolem) ve velmi velkém stroji - a tento stroj funguje, jen když tam je.
První věc, kterou jsem udělal, bylo plánovat práci mezi 6 a 18 hodinou Ale také jsem musel počítat s hodinovým dojížděním na obou koncích plus hodinovým tréninkem ... což znamenalo, že jsem musel vstávat ve 4 ráno.
Není to zábava - ale ani hrozné. Spousta výzkumů navíc ukazuje, že vypracování první věci přináší řadu fyzických a duševních výhod.
První den jsem tedy vstal a udělal 30 minut na běžeckém pásu (jogging) a následoval to svým běžným zvedáním. Pak jsem strávil hodinu čtením (moje verze Robertova dojíždění.) Bohužel mé cvičení trvalo hodinu a 40 minut, což znamenalo, že jsem vlastně nezačal svůj den až do 6.40 ráno ... což znamenalo, že jsem musel zůstat tvrdý, dokud 18.40 (Yay math.)
To už je dlouhý zadek, ale ještě to neskončilo. Následující den jsem musel strávit 2 hodiny „učením se mých řádků“, což znamenalo, že jsem nemohl jen číst knihu. Čtení je pasivní. Učení je aktivní.
Takže jsem strávil dvě hodiny prací na svých (téměř neexistujících) znalostech španělského jazyka.
Do té doby bylo téměř 9 a já jsem ještě potřeboval vzít sousedův pes na procházku. (Náš pes zemřel před několika lety.)
Do 21:30 Byl jsem zastřelen.
Pak jsem se následujícího dne probudil a udělal to znovu. (Hola, nový den!)
Po Paleo dietě bylo docela snadné. Tak v podstatě jím, až na to, že jsem to nazval paleo dietou. Hovězí maso, ryby a drůbež; čerstvé ovoce a zelenina; ořechy; zdravé oleje ... vše, co jsem musel udělat, bylo vyříznout mléko a občas jsem byl Wheat Thin docela připravený.
Stejně jako Robert funguje pro mě jídlo tímto způsobem.
Co jsem se naučil
Robertův plán je rozhodně vyčerpávající. Samotné hodiny jsou těžké. Na konci dne bylo skličující strávit 2 hodiny studiem na další den, ale Robert nemá jinou možnost. Musí se ukázat připravený a připravený a „zapnutý“ - a musí si udržet výkonnostní náskok po celý den.
A vstaň a další den to udělej znovu.
jak starý je rob dydrek
Což je samozřejmě také to, co musíte udělat.
Proto je důležité dodržovat rutinu, která vám vyhovuje. V průběhu více než 30leté kariéry se naučil, co pro něj funguje a co ne. Našel dietní a cvičební režim, který mu pomáhá provádět kaskadérské kousky, pro které je známý, který mu pomáhá udržovat výdrž potřebnou k výkonu na place, která mu dodává energii věnovat se rodině a přátelům ... zkrátka přišel na to, jak být nejlepší, jak může být doma i v práci.
Což je samozřejmě také to, co musíte udělat.
